탈력있고 여린 팔을 만드는 하루 10분 운동법

대부분의 사람이 운동을 할 때 뱃살, 엉덩이, 다리 부분에 집중합니다. 하지만 여름에 민소매 옷을 입거나 몸에 붙는 옷을 입을 때 가장 눈에 잘 띄는 부분이 팔입니다. 뱃살이나 다리 부분은 옷으로 가릴 수 있지만, 팔은 가려지지 않아 몸매를 판단할 때 가장 쉽게 눈에 띄죠. 우리가 잊고 있던 팔 운동을 지금 바로 시작해야 할 때입니다. 전문 트레이너 없이 쉽게 할 수 있는 6가지 운동을 소개합니다.

6.  팔로 원 그리기(난이도 중)

▼ 어깨너비만큼 다리 벌리고 똑바로 서세요. 주먹을 쥐고 팔을 몸 양쪽으로 쭉 핍니다. 시계 방향으로 빠르게 팔을 회전시킵니다. 이 동작을  20 바퀴를 돌리고 15초 동안 휴식을 취하세요. 하루에 10~15회 반복하시면 됩니다.  

5.  팔 교차 시키기(난이도 하)

▼ 어깨너비만큼 다리 벌리고 안정적으로 서세요. 양팔이 수평이 되도록 쭉 피세요. 양팔을 동시에 앞쪽으로 가져와 x자를 만들어 보세요. 그리고 다시 원래 위치로 돌리십시오. 이 패턴을 20회 실시 후 15초 동안 쉬세요. 운동 능력에 따라 10~20번 반복하세요.

4. 공 모양 만들기(난이도 중)

▼ 어깨너비만큼 다리 벌리고 똑바로 서세요. 두 팔을 바닥과 평행이 되도록 팔을 양쪽으로 펴십시오. 공을 쓰다듬듯이 시계 방향으로 팔을 둥글게 만듭니다. 이 운동을 20번 반복하십시오. 팔을 내려놓고 10초 동안 쉬면서 긴장을 풀어주세요. 이 동작을 8~10회 반복하십시오.

3. 팔 스트레칭 (난이도 하)

▼ 역시 어깨너비만큼 다리를 벌리고 서보세요. 바닦과 수평이 이루도록 양쪽으로 주먹 준 팔을 펼치세요. 주먹이 겨드랑이의 높이까지 오도록 팔꿈치를 구부립니다. 다시 팔을 원래 위치로 되돌리십시오. 20번 정도 반복 후 15초 동안 쉬세요. 이 운동을 10-15번 반복하십시오.

2. 거꾸로 된 '나마스테' 운동(난이도 중)

▼ 요가에서 인사할 때 사용하는 '나마스테' 동작을 활용한 운동입니다. 똑바로 서서 팔을 들어 올립니다. 손바닥을 모으고 팔이 머리 뒤로 오도록 팔꿈치를 구부리십시오. 손바닥을 최대한 아래로 내린 다음, 머리 중간 정도의 높이로 들어 올리십시오. 이러한 움직임을 빠른 속도로 20번 반복하고 15초 동안 휴식을 취하세요. 이 운동을 10~15회 반복합니다.

 1. 푸시 앤 풀 (push-and-pull) 운동(난이도 상)

 ▼ 무릎을 약간 구부리고 몸을 앞으로 기울이십시오. 원활한 팔을 운동을 위해서 몸을 안정적으로 서 있는 게 중요합니다. 대각선으로 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 손을 구부리지 않은 채 어깨 힘을 이용해 움직이는 게 중요합니다. 뭔가를 밀고 당기는 것처럼 팔을 움직이면 효과가 좋습니다. 20회 정도 연속 반복 운동합니다. 

지금 바로 시작해보세요. 당신도 탈력있고 여린 팔을 가질 수 있습니다.