영화를 위해 환상적인 몸매로 변신한 영화배우와 운동법

  헐리우드 스타들은 영화 속에서 슈퍼 영웅이나 액션 영화의 주인공으로 변신하죠. 이 영화 속에서 모두가 꿈꾸는 환상적 모습을 보여줍니다. 하지만, 배역에 따라서 단시간에 근육 몸매를 만들어야 하는 경우도 많죠. 개인 트레이너, 영양사, 보충제 등의 도움을 통해서 일반인이 상상하기 어려운 짧은 시간에 변신하는데요. 엄청난 자기 관리와 배역에 대한 욕심으로 몸매 변화에 성공한 이들을 만나 보겠습니다.

13. 알리시아 비칸데르(Alicia Vikander) - 툼 레이더

 툼 레이더(Tomb Raider)가 다시 돌아옵니다. 2018년 개봉 예정인 툼 레이더의 주연은 알리시아 비칸데르(licia Vikander)가 맡았습니다. 그녀는 레전드 오브 타잔(The Legend of Tarzan)의 배우들을 도왔던 유명한 트레이너인 Magnus Lygdback와 고강도 훈련에 받고 있습니다. 엄격한 고단백 식단을 철저하게 지키며 MMA, 등산 등의 활동을 일주일에 5~6일 동안 했습니다. 슬림했던 그녀가 눈에 띄는 근육을 가지기까지 너무 힘든 과정이었다고 고백합니다.

12. 크리스 헴스워스(Chris Hemsworth) - 토르

 크리스 헴스워스가 처음 토르 역할에 캐스팅 되었을 때 걱정하는 사람이 많았죠. 헐크가 발가락으로 쳐도 쓰러질듯한 약한 몸을 가졌기 때문이죠. 하지만 호주 출신의 이 젊은 배우는 일부의 우려를 날려 버렸습니다. 스크린 안에서는 코믹 연기와 카리스마를 멋지게 보여주었습니다. 체중도 100kg 가까지 늘리면서 스퀘트, 케틀벨, 클럽벨, 벤치 프레스 등을 순환 운동하면서 근육을 늘려 갔습니다. 하루에 120분씩 주5일을 빠지지 않고 웨이트 트레이닝을 했기에 지금의 몸매를 유지할 수 있습니다.

11. 제시카 비엘(Jessica Biel) - 블레이드 트리니티(블레이드 3)

제시카 비엘은 데뷔 초기에 가족 코미디 영화에서 낭만적인 사랑을 연기하는 배우였습니다. 그녀는 블레이드 트리니티에 캐스팅 되면서 새로운 역할에 도전합니다. 워낙 기초체력을 없던 그녀는 일주일에 6일을 운동해야 했습니다. 2시간은 웨이트 트레이닝을 하고 1시간은 연기에 필요한 무술연습을 했죠. 그녀의 식단은 아채, 곡물, 동물의 단백질 성분의 음식만 먹었습니다. 단, 일주일에 한 끼는 수고한 자신이 정말 먹고 싶은 메뉴를 먹었다고 하네요.

10. 기독교 베일 - 배트맨 : 다크 나이트

 기독교 베일은 근육질의 사나이로 알려졌지만, 헐리우드에서는 고무줄 몸무게로 유명합니다. 연기를 위해서 28kg 를 감량해 50kg 를 만들었을때도 모두를 놀라게 했지만, 다크 나이트를 준비하면서 다시 원래 이상의 근육량을 키웠습니다. 그는 고칼로리 식단으로 체중을 늘리면서, 매일 다른 근육 그룹에 초점을 맞춘 스필릿 트레이닝을 병행하였습니다. 특히 체중 증가를 위해서 고단백과 건강한 지방으로 이루어진 식단으로 3시간마다 식사를 했다고 하네요.

9. 에밀리 블런트 - Edge of Tomorrow

 '악마는 프라다를 입는다'를 통해서 알려진 에밀리 블런트는 Edge of Tomorrow를 통해서 단번에 여전사로 변신합니다. 그 영화에서 팬들의 기대감을 뛰어넘는 연기력을 보여주었죠. 평생 운동으로 단련된 톰 크루즈와 같이 호흡을 맞추는 데도 전혀 어색함이 없을 정도였습니다. 특히 그녀의 역할은 지구력뿐만 아니라 유연성을 보여 주어야 하는 이부분에 집중해 운동했습니다. 그녀의 트레이너는 10kg ~ 20kg 의 조끼를 입고 스프린트 운동을 시킨 것이 큰 효과를 보았다고 합니다.

8. Chris Pratt - Guardians of the Galaxy

크리스 프랫은 몸매는 '가디언 어브 갤럭시' 출연 이전과 이후로 나뉩니다. 그전에는 '재미있는 뚱뚱한 남자'라는 별명을 가진 그는 150kg가 넘는 아저씨 몸매였죠. 하지만, 운동을 시작한 이후로 6개월 만에 60kg을 감량합니다. 특히 초기 2개월 동안에는 역피라미드 트레이닝 (Reverse Pyramid Training)을 사용하여 등, 가슴, 어깨 근육에 집중했습니다. 역 파리미드 트레이닝은 초반에 무거운 무게부터 시작해서 나중에 무게를 줄이면서 점점 횟수를 증가 시키는 방법입니다. 효과는 좋지만, 전문 트레이너의 도움 없이는 크게 다칠 수도 있는 위험한 방법입니다.

7. 제이크 질렌할(Jake Gyllenhaal) -  Southpaw

 권투 드라마 Southpaw에 제이크가 멋진 복근을 보여주었을 때 그의 변신에 시청자들은 놀랄 수밖에 없습니다. 그는 한해 전에 심리적 스릴러 Night crawler에서 날카로운 자기애적인 사진기자 역할을 위해 20kg을 감량하면서 날씬한 몸매를 가지고 있었기 때문이죠. 그는 권투 드라마를 위해서 철저하게 준비했습니다. 5개월 동안 권투 훈련 캠프에 참가하여 프로 선수들과 함께 훈련을 받았습니다. 매일 아침 스파링, 코어 운동, 순환 운동에 13km 달리기까지 했습니다. 오후에는 바벨 벤치 프레스, 데드 리프트 및 스쿼트와 같은 고강도 훈련에 집중했죠. 제이크 질렌할이 아니더라도 이런 훈련 코스를 안주할 수 있다면, 그와 같은 멋진 몸매를 가질 수 있을 것 같네요.

 

6. 아널드 슈워제네거 - Terminator Genisys

 아널드 슈워제네거는 영화로 유명해진 이후에 캘리포니아 주 주지사로 제2의 인생을 시작했습니다. 그는 임기동안 놀라운 성과를 내었지만, 근육질의 몸매를 유지하는대는 실패 하였죠. 새로운 영화는 그가 다시 멋진 몸매를 만드는 동기 부여가 되었습니다. 60세의 나이에 운동하기가 쉽지 않았지만, 훌륭한 유전자를 가졌고 인생의 대부분을 보디빌더로 살아온 그는 훌륭한 몸매를 다시 가질 수 있었습니다. 그는 나이 때문에 약해진 관절에 부담을 주지 않기 위해 무거운 무게의 기구 대신 반복적인 훈련에 집중했습니다.

5. 힐러리 스웽크 - 밀리언 달러 베이비

 여성 권투 선수를 맡은 여성도 있습니다. 밀리언 달러 베이비에서 힐러리 스웽크는 힘든 권투 선수의 삶을 잘 연기해 아카데미 상까지 받았지요. 힐러리 스웽크는 연기 전에도 건강한 상태였지만, 복싱하기 위해서 더 작은 식사로 고단백질 음식을 나누어 먹었습니다. 하루에 5시간씩 일주일에 6일 운동을 한 결과 20kg 의 근육을 늘렸습니다.

4. 데이비드 하버 - 헬 보이

 영화에서 악역은 거대한 몸에 무식한 힘을 보여줘야 하기 때문에 누구에게나 힘든 역할 입니다. 데이비드 하버의 원래 모습을 알던 팬들은 헬보이에 캐스팅 되었을때 걱정을 많이 했죠. 하지만 영화 스틸컷이 공개되면서 팬들은 더 걱정할 필요가 없게 되었네요. 데이비드 하버은 데드 리프트, 덤벨 프레스, 바벨 벤치 프레스와 같이 힘을 기를 수 있는 운동에 집중했습니다. 케틀벨을 통해 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 몸 치수를 키워야 하는 그에게 지방 손실을 줄이는 데 큰 도움이 되었습니다.

  

3. 제이슨 모모아(Jason Momoa) - 코난: 암흑의 시대 

 우리는 마초 같은 야만인에 대한 환상을 가지고 있습니다. 일반인에 1.5배 정도 되는 키에 사자도 한 손으로 때려 잡을 괴력을 가진 사람을 생각하죠. 제이슨 모모아는 이런 야만인이 주인공인 코난을 연기 하기 위해서 특별한 훈련을 시작합니다. 110 루틴이라고 불리는 이 프로그램은 7가지의 운동으 1개의 사이클로 7회 반복합니다. 운동과 운동사에는 7초 이상 쉬지 않고요. 이런 운동을 6세트, 5세트 까지하면 총 110회가 되지요. 이 운동은 가늘고 단단한 근육을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 린다 해밀턴 - 터미네이터 2

 우린 터미네이터 2에서 남성스러운 린다 해밀턴을 기억합니다. 하지만, 그녀는 원래부터 이런 액션 배우가 아니었습니다. 린다 해밀턴은 촬영 13주 전부터 전체 스케줄을 짜고 운동을 시작합니다. 식단은 철저하게 저탄수화물, 비지방 원칙을 지켰고요. 지구력을 기르기 위해 달리기, 자전거 타기, 수영 등을 병행할 결과 지루하지 않게 전체 스케줄을 따를 수 있었습니다. 또한, 전투장면에 대비해 무술과 무기 사용 훈련도 이스라엘 특공대 출신 트레이너와 훈련했습니다.

1. 커트 러셀(Kurt Russell) - 솔저

커트 러셀는 좀 더 현실적인 몸매를 가진 액션 배우입니다. 실베스터 스탤론, 아놀드 슈워제네거, 장 클로드 반 담, 같은 보디빌더 출신 배우가 아닌 보통 사람들이 가질 수 있는 최고의 몸매죠. 그의 몸매 비결은 몸 전체 근육을 고루고루 단련 시키는 것입니다. 매일 다른 운동법을 실시해서 각 근육들이 4일에 한번씩 단련되게 하는 것이지요. 식사도 매번 도시락을 준비해서 3시간마다 오가닉 재료로 만든 고단백 식사를 즐겼습니다.