접히는 뱃살과 옆구리살 제거에 효과적인 운동 7가지

제일 먼저 살이 찌지만, 쉽게 살이 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살과 옆구리살이죠. 다이어트 할때 제일 고민하는 부분입니다. 오늘은 이 부분에 효과적인 운동을 함께 알아보겠습니다. 집에서도 할 수 있는 운동들을 바로 시작해 보세요.

1. 앞으로 구부리기

- 운동법 : 하루에 15번을 2~3세트

- 순서: (1) 어깨너비로 다리를 벌리고 똑바로 선다. 

         (2) 다리를 구부리지 않고 앞쪽으로 천천히 구부린다. 

         (3) 손이 땅에 닿을 때 까지 쭉 핀다. 

         (4) 시선은 45도 앞쪽을 바라본다.

 → 가장 쉬우면서 효과적인 운동이 앞으로 구부리기입니다. 쉬운 운동이 하루도 빼먹지 않고 매일 꾸준히 하는 것이 중요하죠. 2~3주가 지나면 조금씩 체중에 변화가 생기고 유연성도 덤으로 생길 것입니다.

2. 옆으로 구부리기

- 운동법 : 하루에 양쪽으로 15~20번을 3세트

- 순서: (1) 어깨너비로 다리를 벌리고 똑바로 선다. 

         (2) 한 손을 올리고 손바닥이 머리 뒤쪽으로 오도록 구부린다. 

         (3) 다른쪽에는 가벼운 아령을 들고 아래쪽으로 향한다. 

         (4) 아령을 아래로 내리면서 위아래로 반복한다.

 → 옆구리에 계속된 자극을 주면서 감량에 목적이 있는 운동법이죠. 처음에는 이 자세를 계속 유지하기가 쉽지 않겠지만, 양손이 제자리에 있을 때 더욱 효과적입니다.

3. 팔굽혀펴기

- 운동법 : 하루에 20~30번씩 2~3세트

- 순서: (1) 팔을 쫙 펴고 최대한 몸을 일으킨다. 

         (2) 허리, 엉덩이, 다리를 유지한 채 팔만 조금씩 구부리면서 아래로 내려온다. 

         (3) 땅에 닿지 않도록 최대한 내려온 후에 다시 처음 동작으로 돌아간다.

 → 개인의 운동능력에 따라 차이가 크게 나는 운동이죠. 쉬워 보이지만 쉬운 운동이 절대 안 됩니다. 한 개를 하더라도 정자세로 하면서 개수를 늘려가는 것이 중요합니다.

4. 활모양 구부리기

- 운동법 : 하루에 20~60초씩 1~2세트

- 순서: (1) 바닥에 편한 자세로 누운다. 

         (2) 팔을 발 쪽으로 쫙 핀다. 

         (3) 머리를 들고 등을 구부리면서 다리를 구부려 손이 다리에 닿도록 한다. 

         (4) 손으로 발목을 확실히 잡는다. 

         (5) 시간이 지나도 머리를 계속 들고 버틴다. 

         (6) 일정 시간이 지나면 처음 동작으로 돌아가 10초 동안 휴식을 취한다.

 → 요가운동에도 자주 나오는 동작으로, 처음에는 쉬워 보이지만 10초 이상 버티기가 쉽지 않습니다. 물론 처음부터 오랫동안 하면 좋지만, 매일매일 시간을 조금씩 늘려가도 좋습니다.

5. 슈퍼맨 동작

- 운동법 : 하루에 15~20번씩 3~4세트

- 순서: (1) 바닥에 눠서 손과 발을 반대 방향으로 쭉 핀다. 

         (2) 손과 발을 동시에 들어 올리면서, 등도 함께 들어 올린다. 

         (3) 최대한 몸을 위아래 올리고, 몇 초간 버틴다. 

         (4) 처음 동작으로 돌아온다.

 → 마치 뭔가를 잘못해서 벌을 받는 동작이지만, 평소에 잘 사용하지 않은 근육들을 사용하기에 좋은 운동법입니다.

6. 짐볼 위에서 윗몸일으키기

- 운동법 : 하루에 12~15번씩 1~2세트

- 순서: (1) 배꼽을 짐볼 한가운데 오게 하고 눕는다. 

         (2) 다리를 어깨너비로 벌리고 짐볼이 흔들리지 않도록 고정한다. 

         (3) 양손을 머리 뒤쪽에 놓는다. 

         (4) 머리를 절대 구부리지 말고 어깨만을 위아래로 움직인다.

 → 머리운동이 아니라 허리운동입니다. 머리를 절대로 구부리지 말고 해보세요.

7. 힙 브릿지(Hip-Bridge) 만들기

- 운동법 : 하루에 20~30번씩 2~3세트

- 순서: (1) 뒤로 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 손바닥을 땅에 닿게 한다. 

         (2) 처음에는 허리를 구부리지 말고, 손과 다리 간격을 넓게 유지한다. 

         (3) 천천히 엉덩이를 들면서 허리를 구부린다. 이때 손등이 위쪽을 향하도록 유지한다. 

         (4) 움직일 수 있는 최대한 높게 허리를 올리고 몇 초간 유지한다. 

         (5) 처음 동작으로 돌아와 10초간 휴식을 취한다.

 → 제일 고난도 동작이지만, 제일 좋은 효과를 가져오는 동작이죠. 이 운동은 골반을 교정해 주는 동작으로 뭉친 근육들을 시원하게 풀어줍니다. 하루종일 책상에 앉아서 일 하시는 분들께 추천합니다.

집에서도 쉽게 할 수 있는 운동들을 지금 바로 시작해 보세요!!!

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