10분만에 끝나는 셀프 건강검진 7가지 체크리스트

 

병원에 가는 것은 심적으로나 금전적으로 부담스러운 일입니다. 하지만 건강을 체크하는 일은 중요한 일이죠. 건강한 당신을 위해서 집에서 간단하게 몸 상태를 체크할 수 있는 방법을 소개합니다. 지금 바로 따라 해 보세요.

 1.  눈 건강 체크  

 한쪽 눈을 감고, 모니터로부터 3미터 정도 떨어져 아래 그림을 보세요. 그림 속 선 중에서 다른 선들에 비해서 어두운 선을 찾아보세요. 만약 어두운 선을 찾을 수 있다면, 안과에 방문해보시는 것을 추천합니다. 바로 난시가 시작된다는 신호이기 때문입니다.

 2.  허리 건강 체크  

 바닥에 양다리를 앞으로 쭉 피고 앉아 보세요. 허리를 구부려 손가락이 발이 닿도록 노력해 보세요. 어려움 없이 손가락이 발에 닿는다면 당신의 유연성과 건강한 허리를 가진 것입니다. 닿지 않는다고 해서 걱정하실 필요 없습니다. 요가, 필라테스, 수영 등으로 당신의 유연성을 기를 수 있습니다. 허리 디스크도 예방할 수 있는 좋은 운동들입니다.

 3.  간편한 혈압 체크  

 혈압체크는 쉬우면서도 가장 중요한 건강 검진 항목입니다. 심장이 신체활동의 근원이기 때문이죠. 먼저 편안한 자리에 앉아서 5분 동안 안정을 취합니다. 한쪽 손을 가만히 내려 놓고 다른 손가락으로 맥박이 뛰는 곳을 찾습니다. 스마트폰 스톱워치와 벽시계를 통해서 1분의 시간을 재면서 심박 수를 측정합니다. 성인과 10살 이상의 어린이의 경우 60에서 100번 뛰는 것이 정상입니다. 이 범위 이상이거나 이하라면 전문가의 진단이 필요합니다. 여기서 팁을 하나 더 드리겠습니다. 더 건강한 체크를 위해서 측정값을 달력에 적어 놓는다면 건강히 어떻게 변하는지 알 수 있어 더욱 좋습니다.

 4.  손가락을 이용한 혈관 체크 

 먼저 조금 큰 유리잔을 찬물로 채웁니다. 다음에 손가락을 30초 동안 유리잔에 넣어 봅니다. 만약 유리잔에 넣은 손가락이 하얀색이나 파란색으로 변한다면, 당신의 혈액 순환에 문제가 있는 것입니다. 스트레스를 심하게 받을 때 혈관이 수축하고 심근경색으로 쓰러지는 것처럼, 온도의 변화에도 혈관이 같게 반응하는 원리입니다. 반대로 혈관계에 문제가 있다면, 급격한 온도의 변화가 있는 환경에 노출되는 것을 주의해야 합니다.

 5.  호흡기 체크 

  

 제일 먼저 성냥에 불을 붙이고 한 뼘 정도의 거리에서 들고 있습니다. 코로 숨을 깊게 들어 마신 후에 입으로 숨을 뱉습니다. 성냥의 불을 끌수 있도록 최대한 크게 내쉽니다. 당신은 몇 번 만에 불을 끄셨나요? 1번? 2번? 아니면 5번? 보통 성인의 경우 2~3번 정도에 끄는 것이 정상입니다. 평소 운동을 안 하거나 담배를 피운다면 5번이 넘어 갈 수도 있습니다.

 6.  신체 부분의 부종 체크(체액 저류 Fluid Retention)

  발 앞쪽만의 힘으로 서 있어 보세요. 다음에는 앞 발가락만 살짝 들어 보세요. 이때 당신의 발에 움푹 팬 자국인 생긴다면, 당신도 부종과 관련된 질병(체액 저류)을 의심해야 합니다. 혹시 손이나 다리가 부어오른다고 생각해 본 적은 없으신가요? 최근에 이런 경험을 느끼셨다면 내과를 방문해 보시는 것을 추천합니다.

 7.  감상선 체크  

 천천히 눈을 감고 팔을 앞으로 쭉 펴보세요. 손바닥이 위로 보게 하고 손가락도 같이 펴보세요. 다음으로는 주위 사람에게 손위로 종이 한 장을 올려놓도록 요청해 보세요. 이때 손가락 위에 있는 종이가 흔들리기 시작한다면 내분비 전문의의 진단을 한번 받아 보세요. 이외에도 평소 잠을 자도 몸이 더 피곤하거나 무기력함이 늘어난 경우에도 의사의 검진을 권합니다.

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