바로 실천해서 큰 다이어트 효과를 가져 올 수 10가지 습관

  

 작은 습관의 실천이 큰 변화를 가져옵니다. 습관은 결코 자신을 배반하지 않기 때문입니다. 많은 사람들의 목표인 다이어트도 작은 습관의 변화로 꿈이 아닌 현실로 만들수 있습니다. 과연 쉽게 따라할 수 있는 습관에는 어떤 것들이 있을까요? 함께 알아 보겠습니다. 

 

1, 자신이 어떤 음식을 어떻게 먹는지 자주 평가하라

  밤 늦은 시간에 야식을 유혹에 넘어가지 않습니까? 요리할때나 일 할때 무의식적으로 무언가를 계속 먹고 있지 않았나요? 작은 식습관을 고치면 하루 동안 먹는 칼로리에 큰 변화를 가져 옵니다.

2. 계획 조차 짜지 않으면, 시작 조차 할 수 없다

 한 순간에 모든 간식을 안 먹을 수 없고, 다이어트 식단만 먹을 수 없습니다. 식사 중간 허기질때를 대비해서 저칼로리 간식을 미리 구입해 놓고, 어떠한 패턴으로 일반식사와 다이어트 식사를 반복할지 계획을 짜 놓아야 실천 할 수 있습니다.  

 

3. 마트에서 현명하게 소비해라 

 하루동안 먹을 식단으로 기준으로 마트에서 최소한의 식재료만을 구입해야 합니다. 특히 허기진 상태로 마트에 가는 것은 절대 삼가해야 합니다. 음식물의 유혹을 떨치기 더욱 어렵기 때문입니다. 

4. 정해진 시간에 정해진 양을 먹어라

 비정기적인 식사를 하다보면 한번에 먹는 식사의 양이 매번 달라지고, 위장에서 큰 부담을 줍니다. 위장의 큼 부담은 비만으로 향하는 지름길입니다.  

5. 식탁에 앉아서, 접시위 음식만 먹어라

 가끔 다른 일과 함께 식사를 하거나, 서서 식사하게 되면 내가 지금까지 먹은 양을 알지 못하고 과식하게 됩니다. 식탁에 앉아서 식사를 한다면 소화 작용에도 도움이 되고 즐거운 식사 시간을 만들 수 있습니다.  

6. 개인 접시를 이용해서 식사하라

 가족과 함게 식사하거나 외부에서 식사를 하는 경우, 큰 접시에 함께 먹는 경우가 많습니다. 이 경우 자신이 먹은 양을 정확하게 알 수 없습니다.  

7. 꼭꼭 씹으면서 천천히 드세요.

 음식은 최대한 천천히 먹어야 위장에 부담을 적게 줍니다. 입속에 음식이 있는 동안에는 수저를 내려 놓고, 맛을 즐기 싶시요. 많은 물을 드시는 것도 잊지 마세요

8. 야식은 절대 금지

 저녁 식사 후 간식은 모두 살로 갑니다. 위장은 이미 저녁식사로 가득차 있어서 소화시킬 충분한 시간이 없기 때문입니다. 허기로 참기 힘드시다면 칼로리가 적은 음료나 캔디를 드시길 추천합니다. 저녁 식사 후 양치질은 야식 유혹에서 없애는데 큰 도움이 됩니다. 

9. 간식도 식사라고 생각하자

 식사시간 중간에 먹는 간식에 대해서 상대적으로 칼로리가 낮아 괜찮다고 생각할 수 있습니다. 하지만 대부분의 스낵들은 탄수화물이 많아서 비만을 초래합니다. 

10. 아침 식사를 잊지 마세요

 하루 중에 제일 중요한 식사는 아침식사 입니다. 아침식사를 하면 하루 종일 버틸 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다. 그리고 매 식사마다 정해진 칼로리를 먹는데 도움이 됩니다. 

지금 바로 시작해 보세요!!