힘이 좋아지는 남성 여성 케겔운동 방법

■ 청춘으로 돌려주는 케겔운동 

 케겔운동의 시작은 1940년대에 미국의 산부인과 의사 아널드 케겔이 출산과 노화로 늘어진 골반근육을 강화시켜서 여성의 요실금을 치료하기 위해 개발되었습니다. 치료 과정 중 요실금 치료는 물론 성기능을 향상으로 부부관계 개선에도 도움을 주어서 많은 사람들에게 알려졌습니다. 

 케겔 운동은 허벅지나, 종아리, 배 쪽 근육에는 힘을 주지 않고, 이 치골미골근에만 힘을 줘서 수축과 이완을 반복하는 운동입니다. 치골미골근은 골반 저근육으로 항문근처 근육입니다. ( 자세한 위치는 아래 상세 설명에서 파악해 주세요.)

 간단한 운동법은 항문에 힘을 9~10초간 준 뒤 서서히 힘을 빼는 동작을 반복하는 것입니다. 쉽게 말해 소변을 참는 것을 연상하며 근육을 조였다 풀기를 반복하는 것입니다. 

* 케겔운동 효과

- 출산으로 약해진 방광기능을 강화 시킨다.

- 늘어난 질구와 질벽을 좁혀주어 탄력성 있게 질수축을 시킬수 있습니다. 

- 출산으로 변형된 질의 모양을 가늘고 단단하며 기다랗게 만들어 질을 최적의 상태로 만들어 줍니다. 

- 성관계를 할때 질내 흥분과 쾌락을 증진시켜주어 오르가즘에 빨리, 강하게 느끼게 해줍니다. 

- 질의 탄력성을 높여주어 요실금 예방 및 치료에 효과가 있습니다. 

- 남성의 경우는 조루증, 발기부전, 사정조절능력등을 강화시킵니다. 

■ 케겔운동의 효과 및 방법 자세하게 알아보기 

 - KBS 비타민과 비교기과 전문의의 설명을 들어 보시죠.

▲ 요실금예방에서 시작된 케겔운동 

▲ 요도와 항문 관략근을 조여주는 효과

▲ 성기능 장애, 요실금 변실금 예방에 도움

▲ 익숙해 지면 언제 어디서나 쉽게 하는 케겔운동 

▲ 초보자에게는 쉽지 않은 케겔운동 

▲ 비뇨기과 전문이가 말하는 케겔운동 

▲ 모든 병의 근원은 음주, 과로 그리고 스트레스

▲ 한자리에 오래 앉아 있으면 위험함

▲ 전립선통증 및 골반근육 피로증까지 위험

▲ 남성들에게도 안 좋음

▲ 소변보는게 불편한 요실금 증상 발생

▲ 케겔운동을 통해 요실금 및 남성/여성 성기능 개선 효과

▲ 첫번째, 정확한 운동 대상 근육 찾기

▲ 정학한 근육은 어디?

▲ 소변을 통한 근육 위치 찾기

▲ 방귀를 통한 근육 위치 찾기

▲ 힘이 글어가는 근육(남성/여성 모두)

▲ 둘째 운동으로 골반근육 수축방법에 익숙해지기

▲ 운동을 위해 먼저 방광 비우기

▲ 누워서 편한한 자세로 운동 시작 

▲ 누워서 편한한 자세로 운동 시작 2

▲ 3초 단위 수축 및 이완 반복

▲ 10회실시

▲ 하루 3회 실시

▲ 3-3-10-3 을 잊지 마세요

▲ 익숙해지면 어디서나 쉽게 운동

▲ 골반저근육에 초점

▲ 효과 100% 만들기

▲ 타 근육 운동시키지 않기

▲ 호흡과 함께 실시

▲ 여성을 위한 운동법

▲ 3~6주 계속 운동으로 효과 보기

■ 여성 케겔운동 동영상

* 효과 : 처진 장기를 위로 올려주고, 회음부 재생, 변비, 요실금 예방에 좋다.

Step 1) 두 다리는 골반너비 만큼 벌리고 무릎을 세워 배꼽을 쳐다보고 동작중에 목은 안움직인다.

Step 2) 마시는 숨에 내 배를 불풀렸다가 내쉬는숨에 허리를 바닥에 붙인다. 5번 반복 한다. 천천히 내쉬는 숨에 엉덩이를 올릴 수 있는 만큼 올린다음 회음부, 항문을 5초간 조이고 숨을 멈춘다.

Step 3) 허리에 무리가 가지 않도록 척추 마디마디를 바닥으로 내린다. 3회 반복한다.

■ 정리하며.

 모든 운동이 그렇듯이 지금 바로 시작해 보는 것, 매일 잊지 않고 해보는 것이 중요합니다. 꼭 3-3-10-3 주기가 아니라도 틈나는 대로 생각날때마다 해보시면 운동 효과를 느끼실 수 있을 것입니다. 

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