집에서 칼로리 버닝 태우기 10kg 감량 운동 동영상

■  겨울은 가고 봄과 여름이 옵니다. 

 따뜻해지는 계절이 왔고, 곧 여름이 옵니다. 겨울 동안 방안에서 혹 많은 살이 찌지 않으셨나요? 이제 운동할때입니다.

 개인 래슨 전문가인 레베카루이즈와 함께 본격적인 칼로리 소모를 시작해 봅시죠.

 여기서 하는 운동은 서킷 트레이닝으로 12가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 하는 것입니다. 이런 운동을 통해서 심폐 압박을 좀 더 줄이고 유기적으로 칼로리 소모를 할 수 있다고 합니다. 

 하루에 단 10분만 투자하십시요. 물론 처음에는 쉬지 않을 것입니다. 20분이 걸릴 수도 있습니다. 매일매일 꾸준히 하시면 점점 쉬워지실 것입니다. 

 

* 10분 운동 사이클 

- JUMPING JACKS (30 SEC)

- HIGH KNEES (30 SEC)

- SQUAT JUMPS (30 SEC) 

- ALTERNATING LUNGES (30 SEC)

- SQUAT TAPS (60 SEC)

- FROG JUMPS (30 SEC)

- BACK LUNGE TO HIGH KNEE (30 SEC) 

- SKATER HOPS (30 SEC) 

- MOUNTAIN CUMBERS (60 SEC) 

- PUSH UPS (30 SEC) 

- BICYCLES (60 SEC) 

- STANDING ELBOW TO KNEE (30 SEC)

* 서킷 트레이닝 : circuit training

 체조나 헬스장에서 하는 웨이트트레이닝 같은 한 가지 운동들을 연속적으로 바꿔 가며 중간에 쉬는 시간 없이 유기적으로 연결며 하는 운동. 신체의 각 부분을 모두 단련하는 데 목적이 있는 운동 방법입니다. 

* 특정 부위인 하반신 운동 하고 싶은 분들은 운동법입니다. 하반신 비만으로 고민이신 분들 꼭 따라해 보세요. 물론 르꼬끄 트레이딩 복을 입으실 필요는 없습니다. 하지만 운동복을 입으로 마음 가짐이 변해서 운동 욕구가 더욱 생기게 됩니다. 

< [르꼬끄X레베카루이즈] Lower Body Workout for Thighs and Calves >

* 머슬퀸들의 좀 더 탱탱한(?) 엉덩이가 가지고 싶은신가요? 여기 집중 공략법이 있습니다. 

< [르꼬끄X레베카루이즈] LOWER BODY WORKOUT FOR HIPS AND BUTT > 

 오늘은 집에서 쉽게 따라 할수 있는 운동을 알아 보았습니다. 처음에는 쉽지 않지만 TV 를 연결해서 동영상을 보시고 매일 매일 연습하시면 꿈꾸는 몸매를 만드실수 있습니다. 

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