날씬한 허벅지와 애플힙을 위해 집에서 할 수 있는 운동 12가지

 운동 중에서 제일 어려운 운동이 하반신 운동이죠. 그렇지만, 간단하게 할 수 있는 운동법으로 스쿼트가 있지요. 지속적으로 운동한다면, 여성분들은 허벅지와 힙라인을, 남성분들은 꿀벅지와 말벅지를 만들 수 있어요. 꼭 헬스장이 아니라도 집에서도 당장 시작할 수 있는게 스쿼트의 가장 큰 장점이죠. 아래 동영상을 보고 지금 바로 시작해 보세요. 

 1. 기본 스쿼트 동작 

무릅을 구부려 끝까지 내려가지 말고, 

 중간에 올라오며 반복하는 것이 중요합니다. 

 2. Kickbacks 스쿼트 

다리를 옆으로 들어 주면, 아름다운 엉덩이가 만들어 지죠.

 3. 스모식 스쿼트 

이 스쿼트는 전신과 엉덩이 부분을 강화 시킵니다.  

 4. 스모 스쿼트와 팔운동 

이 운동은 칼로리 소모에 큰 도움이 되요.  

 5. 배속빗근(internal Abdominal Oblique) 을 위한 스쿼트

얇은 허리라인을 만들기 위한 최고의 운동이죠.  

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 6. 점프 스쿼트 

바닦에 닿으면 무릎을 구부렸다 피며 뛰는 걸 반복합니다. 

하반신 뿐만 아니라 팔 근육 운동에도 도우이 됩니다.  

 7. 양발 모둠 스쿼트  

왼쪽 5번, 오른쪽 5번을 반복하며 운동하면 됩니다. 

가벼운 몸 풀기 운동으로 좋습니다.  

 8. 피스톨 스쿼트

몸에 긴장을 풀고 어깨를 편안히 내리면 더 효과적입니다. 

 

 9. 컬시 스쿼트 

운동 한번으로 전신을 단련시키기에 좋은 운동입니다.  

 10. 스플릿 스쿼트

하체 맨몸 운동의 끝판왕인 스플릿 스쿼트입니다. 

난이도가 있지만, 그 만큼 운동이 운동효과가 탁월합니다. 

 11. 사이드 스텝 스쿼트

버닝힙(burning ass) 만들기를 위한 운동 몸에 최고의 긴장감을 주죠. 

 12. 팝 스쿼트 

가볍게 할 수 있는 스쿼트로 숨을 들이마시면서 앉았다가 살짝 점프하는 운동입니다. 

 ■ 스쿼트 운동 방법 

( 첫번째 싸이클 )

1. 기본 스쿼트 동작 : 10번씩 반복

2. Kickbacks 스쿼트 : 한쪽 다리 5번씩 반복

( 두번째 싸이클 )

3. 스모식 스쿼트 : 10번씩 반복

4. 스모 스쿼트와 팔운동 : 10번씩 반복 

( 세번째 싸이클 )

5. 배속빗근(internal Abdominal Oblique) 을 위한 스쿼트 : 한쪽 다리 5번씩 반복

6. 점프 스쿼트 : 10번씩 반복 

( 네번째 싸이클 )

7. 양발 모둠 스쿼트 : 10번씩 반복  

8. 피스톨 스쿼트 : 한쪽 다리 5번씩 반복

( 다섯번째 싸이클 )

9. 컬시 스쿼트 : 한쪽 다리 5번씩 반복 

10. 스플릿 스쿼트 : 한쪽 다리 5번씩 반복

( 여번째 싸이클 )

11. 사이드 스텝 스쿼트 : 한쪽 다리 5번씩 반복

12. 팝 스쿼트 : 10번씩 반복  

자신에게 맞는 운동을 찾아서 날씬한 허벅지와 애플힙 만들기에 도전해 보세요. 

 

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