헬스와 다이어트에 도움이 된다고 잘못 알고 있는 음식 톱5

■ 헬스와 다이어트의 첫걸음 음식 선택

 유산소운동과 근육운용운동을 통해서 몸에 지방을 태우고, 근육량을 증가시키는 것이 운동의 기본입니다. 하지만, 선택적인 음식 섭취를 하지 않는다면, 운동 효과를 보기 어렵습니다.

 운동을 하지 않아도 일상생활을 통해서 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 몸에 해로운 음식만 섭취하지 않는 다면 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다.

 우리가 흔히 몸무게를 빼는데 도움이 된다고 생각되었던 음식들이 알고보니, 실제로는 큰 도움이 되지 않는 경우가 종종 있습니다. 판매사들의 과대 광고에 소비자들이 잘못된 인식을 가지게 된 경우이죠. 어떤 음식들이 있는지 함께 알아 보겠습니다. 

1. 통밀빵(whole wheat bread)

  일반 식빵이 다이어트에 좋지 않다는 것을 알기데 많은 사람들이 대안으로 통밀빵을 선택합니다. 하지만, 통밀빵에도 여전히 많은 칼로리, 많은 탄수화물이 있습니다. 그리고 몸에 필요한 섬유질은 거의 없습니다. 빵 자체의 탄수화물이 많기 때문에 어떤 빵을 먹어도 비슷합니다. 

식사를 위한 대안은 있습니다. 바로 현미 입니다. 현미는 섬유질이 풍부하고, 오랬동안 포만감을 주어서 대표적인 다이어트 음식입니다. 

2. 과일쥬스(Fruit Juice)

 건강을 생각해서 커피나 탄산음료 대신에 과일쥬스를 선택하는 경우가 많이 있습니다. 하지만, 과일쥬스에는 설탕 같은 첨가물이 많으며 섬유질도 거의 남아 있지 않습니다. 진짜 과일 쥬스 한잔을 만들기 위해서는 6개의 오랜지가 필요합니다. 만약 당신이 한번에 6개의 오랜지를 한번에 먹는 다면 엄청난 양입니다. 

 몸에 좋은 과일 섭취 방법은 진짜 과일을 그대로 드시는 방법입니다. 첨가물도 없고, 과일 고유의 섬유질과 비타님을 섭취할 수 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 것은 과일쥬스가 아니라 물입니다. 물을 많이 섭취하는 것이 최고의 방법입니다. 

3. 그래놀라(Granola)

 아침식사의 중요성을 누구나 알고 있지만, 바쁜 아침시간으로 챙겨 먹기 쉽지 않습니다. 그래서 많은 분들이 찾는 것이 시리얼이고 그 중에서 맛이 좋은 그래놀라 첨가된 시리얼을 먹게 됩니다. 하지만 이 음식도 다이어트에 좋은 것만은 아닙니다.

 대부분의 그래놀라 시리얼에는 첨가물들이 많아서 설탕으로 인해서 많은 지방, 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 아침식사 대용으로 먹기에는 너무 많은 칼로리입니다. 또한, 같이 먹는 우유도 몸속 지방을 태우기에는 방해가 되는 음식입니다.

 대안은 오트밀입니다. 최대한 첨가물이 들어가지 않은 순수한 오트밀을 구매해서 드시길 바랍니다. 우유보다는 따뜻한 물과 함께 드신다면 쉽게 먹기에 좋습니다. 혹 바나나, 딸기, 블루베리를 좋아하신다면 함께 드시면 비타민 섭취와 체중조절에 도움이 됩니다. 

4. 스포츠 음료(Sport Drink)

 운동 후나 더움 여름에 갈증 해소를 위해서 스포츠 음료를 많이 찾게 됩니다. 광고나 운동경기를 보면 운동 선수들이 힘든 운동 후에 스포츠 음료를 마시며 땀을 딱는 장면을 많이 보게 됩니다. 사실 운동선수들은 하루종일 운동을 하고 많은 칼로리를 소모하기 때문에 이런 스포츠 음료가 필요합니다. 하지만, 하루에 1~2시간 운동을 하는 대부분의 사람들에게 이런 음료를 마시면 설탕 첨가물로 과대한 칼로리 섭취 입니다. 

 스포츠 음료의 대안은 물 혹은 코코넛 음료 입니다. 코코넛 음료는 천연 단맛을 내는 요소가 들어가 있어서 스포츠 음료를 대신해서 먹기에 아주 좋습니다. 

5. 오가닉 정크 푸드(Organic Junk Food)

 오가닉 푸드 전문점에서 파는 음식들은 모두 건강에 나쁜 성분을 빼고 좋을 것이라는 착각을 하기 쉽습니다. 일부판매점에서는 오가닉 피자, 오가닉 감자칩, 오가닉 도넛들을 판매하지만, 실제 이런 음식들이 일반 정크푸드 보다는 좋을 뿐입니다. 여러분을 체중 조절에는 결코 도움이 되지 않습니다. 

 보리와 밀에 첨가된 불용성 단백질인 글루텐이 없는 대안 식품들도 많이 나옵니다. 글루텐 프리 머핀 ,글루텐 프리 파스타 등이 나오지만 이런 음식들도 가공식품으로 고기, 과일, 야채를 직접 먹는 것보다는 좋지 않습니다.  

■ 피할 수 없으면 조절하며 즐겨라

 오늘 건강에 도움이 된다고 잘못 알고 있는 음식들에 대해서 알아 보았습니다. 하지만, 이런 음식들을 완전하게 먹지 않고 살수는 없습니다. 맛있는 빵 종류들이 많고, 주말 저녁에는 피자나 치킨에 맥주의 유혹을 피하기 어렵습니다. 일정한 행복 유지를 위해서 가공식품을 먹어야 하지만, 가능하다면 지방과 칼로리가 많은 음식들을 피할 것을 추천합니다.