레베카루이즈와 함께 사이드런지로 예쁜 다리 만들기

■ 예쁜 몸매를 위한 하반신 운동!

 예쁜 다리와 엉덩이를 만드는 것은 여성들 뿐만이 아니라, 남성들도 원하시는 분들이 많습니다. 특정 다리살을 빼기 원하신 분들도 있고, 하반신 다이어트가 목적인 분들이 대부분입니다. 

 오늘은 아름다운 하체를 만들기 위한 운동을 알아 보겠습니다. 꾸준한 운동을 통해 스키진과 미니스커트도 자신있게 입을 수 있게 되길 바랍니다.!

■ 하반식 운동의 시작은 사이드런지 부터!

 운동에 관심 있으신분이라면, 한번은 보셨을 운동입니다. 서있는 자세에서 좌우로 움직이는 간단한 운동으로 별도의 운동기구 없이 집에서도 따라하실 수 있습니다.  먼저 아래 그림을 보시죠!! 

▲ 초보자는 선 자사에서 시작해 보세요.

▲ 사이드 런지가 익숙하신 분들은 하체를 낮춰 보세요.

* 사이드 런지 팁!

1. 좌우로 움직일때,움직이는 다리의 무릎을 잘 굽힙니다

2. 지지하는 발목이 옆으로 꺾이지 않게 자세를 유지한다. 

3. 무릎이 무리가 가지 않도록 허리를 폅니다

4. 왼쪽과 오른쪽 양쪽 발을 번갈아 실시한다. 

5. 충분히 집중해서 최대한 깊게 앉는다. 

6. 호흡은 올라올 때 내쉬고 올라 올때 들어 마신다. 

위의 패턴으로 약 10회씩 3세트를  해보십시요. 몸이 긴장되고 건강해지는 신호가 올것입니다. 

함께 동영상을 보시죠.

미국의 유명한 헬스 트레이너인 레베카 루이즈의 동영상을 소개합니다. 레베카 루이즈의 동영상을 보고 있으면 동기 부여가 확실히 됩니다.
위에서 소개한 러지, 스쿼트, 사이드 러지, 레그 리프트 등의 자세를 설명해 줍니다. 

 

다음은 르꼬끄(lecoq)와 함께한 하반신 운동 영상입니다. 한글 자막와 영문자막(옵션)을 선택적으로 보실수 있습니다. 

운동 강좌 진행이 초보자들은 쉽게 따라하시기 어렵지만,

조금을 연습하시면 엑티브하게 운동을 할 수 있고 몸도 단단해 집니다. 

다이어트 효과는 물론이고요!!

 

 

 레베카 루이즈의 운동 강좌가 너무 빠르고 어려우신 분들을 위한 

집에서 편하게 따라하실 수 있는 하체 스트레칭 영상입니다. 

 

■ 하루 10분, 매일 운동으로 탄력 있는 다리와 엉덩이 만들기!!

 운동의 시작은 누구나 어렵습니다. 하지만, 매일 조금씩 하다보면 펴지지 않은 다리도 펴지고 처진 살도 사라집니다. 단 것을 먹지 않는 식사 조절과 함께 한다면 당신도 아름다운 몸매를 가질 수 있습니다. 오늘 바로 영상 보시고 시작해보세요.

[이 블로그내 인기글]

2015/12/25 - [취미생활정보/패션] - 깔끔한 디자인에 기능성의 데상트 패딩 가격 및 다운 점퍼 소개

2015/11/29 - [취미생활정보] - '비타민' 김종명 전문의가 추천하는 노화방지 동안 얼굴 운동

2015/11/18 - [취미생활정보] - 전문의가 알려주는 숙면 취하는 방법 6가지와 Self Check List

2016/01/25 - [여행정보] - 저가 이스타 항공, 제주도 편도 10,800원에 예약하기!