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건강 & 스타일

평생 건강한 허리를 유지할 수 있는 작은 생활습관 10가지

 신체 부위 중에서 가장 중요하지만, 소홀이 생각하는 부분이 허리입니다. 허리가 조금 틀어졌을 때는 통증이 거의 없으므로 잘 모르는 경우가 대부분입니다. 심하게 아픈 경우에는 허리 디스크(추간판 탈출증)가 이미 발생해 쉽게 치료하기에는 이미 늦게 되죠. 허리 디스크를 예방하기 위해서는 평소에 자신의 허리 상태를 알고, 올바른 자세를 유지하는게 중요합니다. 평소에 건강한 허리를 유지하기 위한 팁을 소개합니다.

 1.  벽에 기대여 양치질하기

 걷는 것보다 한 자리에 서 있을 때 허리에 가해지는 힘이 더 셉니다. 하루에 대부분을 서서 일한다면, 긴장한 허리를 풀어 주기 위한 충분한 운동이 필요하죠. 양치질 할 때는 허리를 구부리기보다는 똑바로 펴고 벽 쪽에 몸을 기대여 허리에 무리가 가지 않도록 합니다.

 2.  자에 걸터앉아 설거지하기

 설거지할 때 반 정도 몸을 구부리고 팔에 싱크대에 기댄 자세로 많이들 하시죠. 이 자세는 가슴과 어깨 부분 뼈 사이에 무리를 줘서, 누적될 경우 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 이 현상을 예방하기 위해서는 중간에 작은 의자를 놓고 기대여 보세요. 상반신에 가해지는 힘이 훨씬 줄게 됩니다.

 3.  자동차 휠과 타이어를 바른 자세로 바꾸기

 낮은 위치의 물건을 고칠 때 허리를 장시간 구부리고 하게 되죠. 이런 자세는 힘을 많이 주고 작업할 경우 허리를 비끗할 수 있습니다. 무릎을 구부리고 작업하는 곳과 눈 위치가 수평이 되게 하세요. 안정적인 자세로 작업한다면 작업도 금방 끝낼 수 있죠.

 4.  수평으로 장바구니 들기

 보통 마트에서 물건을 구입하면 큰 장바구니 한 개에 모두 넣고 들고 오게 됩니다. 하지만, 신체의 한쪽에만 계속 힘이 들어가는 것은 좋지 않습니다. 번거롭더라도 두개의 백에 나눠 담아서 양손에 들어 몸에 무리를 주지 않도록 해주세요. 그리고 무거운 물건을 들 때는 꼭 무릎을 구부리고 들기 시작하세요. 자신의 힘만 믿다가 한 번의 실수로 수개월을 골절 전문 병원에서 입원할 수 있습니다.

 [가장 좋은 허리 치료법] 

 하루종일 힘들었던 허리를 치료하는 방법은 허리가 편안하게 쉬게 하는 것입니다. 바로 누워 있는 것이지요. 엎드리지 말고 하늘을 바라보며 누워 있어서 뒤틀어진 척추뼈들이 제자리를 찾아가도록

 5.  바닥청소는 꼭 대걸레 이용하기

 주말이면 집 전체를 청소하게 되죠. 한국식으로 걸레를 들고 엎드려서 이곳저곳을 청소하게 되죠. 하지만, 이 동작은 팔, 발, 허리를 고문하는 동작입니다. 꼭 허리를 펴고 대걸레로 청소를 시작해 보세요. 계속 움직이게 되어서 허리에 전달되는 힘도 줄고, 청소도 금방 끝낼 수 있습니다.

 6.  의자에 앉아 신발 끈 묶기

 신발 끈을 묶거나 구두를 닦을 때 구부리고 앉아서 할 때가 많죠. 물론 오래 걸리지 않는 행동이지만, 장기간 누적되면 척추 디스크를 손상하죠. 모든 구부리는 동작은 해롭죠. 짧은 시간이라도 꼭 의자에 앉아서 편안한 자세를 유지하시길 바랍니다.

 7.  양쪽 어깨로 백팩 매기

 최근에 성인 남성들뿐만 아니라 여성들도 백팩을 휴대하시는 분들이 늘어납니다. 하지만, 무거운 백팩과 한쪽으로만 드는 행동은 허리에 해를 끼칩니다. 꼭 양쪽 어깨를 이용하십시오. 백팩을 고를 때는 어깨끈에 넓고 부드러운 가죽끈이 있는 제품을 선택해야 충격 흡수가 잘되어 목과 허리에 가해지는 힘이 줄어듭니다.

 8.  높은 위치에 물건을 내릴 때는 의자 사용하기

옷장이나 책장 위에 있는 가방을 내릴 때 발뒤꿈치  살짝 들어 올려 불안정한 자세를 취할 때가 많죠. 그 가방이 비어 있더라도 순간적으로 허리에 큰 힘이 실리게 됩니다. 마치 풍선에 벽돌을 던지는 행동과 같습니다. 풍선과 같은 허리는 한 번에 뒤틀려 버리죠. 한두 번은 이상 없이 지나갈지 모르지만 언제 사고가 날지 모릅니다. 예방법은 의자를 높고 안정적으로 힘을 줄 수 있는 상태에서 가방을 내리세요. 무릎 구부리는 것 잊지 마시고요.

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우리가 잘못 알고 있는 다이어트 식품의 불편한 진실과 해결책

 

 인터넷이나 방송에 다양한 다이어트 식품이 소개되지만, 실제 효과에 견줘서 잘못 알려진 것들이 많습니다. 다이어트 식품들의 불편한 진실을 함께 알아보겠습니다 .

 1.  바나나칩

 바나나는 섭취 시 포만감을 주며 지방 함량이 적은 좋은 다이어트 식품입니다. 탄수화물이 25%이고 비타민 A와 C가 풍부할 뿐만 아니라 불면증, 스트레스 해소에도 도움이 되죠. 바나나칩 제조사들은 이런 바나나의 효능을 대대적으로 홍보하는데요. 실제 바나나칩에는 입맛을 자극하는 합성 조미료와 설탕이 추가로 포함되어 있습니다. 장기 보존과 바삭바삭한 맛을 위해 튀기는 경우가 많은데, 튀긴 음식 자체가 다이어트에 안 좋죠.

▶ 해결책 : 집에 있는 오픈이나 건조기를 통해서 직접 바나나칩을 만들어 보세요. 온 가족에서 좋은 건강식품입니다.

 2.  귀리 다이어트 바(bar)

 귀리는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해서 다이어트 하는 여성분들에게 인기죠. 최근에는 체중 조절용 다이어트바가 많이 판매되고 있습니다. 겉으로 보기에는 곡물도 많이 들어 있고 먹음직스럽지만, 열량이 많고 몸에 해로운 기름이 많이 포함되어 있습니다. 먹기 좋다는 편의성 때문에 필요량보다 더 먹게 되는 경우도 많습니다.

해결책 : 편의점에서 파는 대형 브랜드의 다이어트 바를 피하고, 귀리와 같은 곡물이 많이 포함된 다이어트 바를 찾아 드시길 추천합니다.

 3.  글루텐 프리 푸드

 최근에 삼성서울병원 임상영양팀은 '글루텐 프리(Gluten-free) 다이어트에 대한 오해와 진실' 이란 보고서를 발표하였습니다. 글루텐 프리 제품이 미국에서는 연평균 30% 이상씩 성장하고 있고, 우리나라에서는 쌀 파스타, 쌀 볶음면 등 인기입니다. 보고서에 따르면 글루텐 프리 제품을 건강식품 혹은 다이어트 식품이 아니라고 합니다. 오히려 건강에 해롭다고 경고합니다. 글루텐 프리 제품들은 일반 제품보다 설탕과 지방을 더 많이 첨가하기 때문에 이러한 제품들은 열량과 지방함량은 높고 섬유소 함량은 낮아 오히려 체중의 증가를 초래하기 때문이죠.

해결책 : 글루텐 프리 제품은 피하고 정말 먹고 싶을 때만 일반 빵을 드세요. 대신 콩류, 견과류, 씨앗류, 채소와 과일을 대신 드시길 추천합니다.

 4.  말려서 설탕 조림한 과일

 과일을 편하게 먹기 위해서 캔이나 병에 조려진 형태의 과일을 많이 찾습니다. 하지만 이런 식품 제조사들은 부패를 방지하고, 과일의 진한 색깔을 유지 시키기 위해서 설탕, 곰팡이제거제, 이산화유황 등을 첨가하죠. 과일로 먹는 이익보다 이런 합성 첨가물로 인한 손해가 더 큽니다.

해결책 : 집에서 과일 건조기로 직접 과일을 말려보세요. 홈메이드 푸드가 가장 좋습니다.

 5.  가공 치즈

 치즈는 세계인이 즐기는 건강식품이죠. 하지만 가공 치즈는 나트륨 덩어리입니다. 3 장의 슬라이스 치즈에 포함된 나트륨은 하루 나트륨 권장량의 2/3입니다. 치즈 라면을 드신다면 한 끼로 하루 권장량을 드시는 셈입니다.

해결책 : 자연 치즈나 소규모 제조 시설에서 만든 치즈를 추천합니다.

 6.  과일과 채소 통조림

 맛과 장기간 보존을 위해 통조림 식품에 제일 많이 들어가는 것이 합성 바베큐 소스와 인공 식초입니다. 식품 영향학자의 분석 결과에 따르면 작은 콩 통조림의 경우 대략 설탕 3스푼이 들어 있다고 하네요. 몸에 해로운 성분뿐이네요.

해결책 : 자체 유통기간이 짧고 설탕, 소금, 보존제 등이 없는 과일과 채소 통조림을 추천합니다.

 7.  탄수화물이 많은 채소

옥수수, 배, 감자, 호박, 참마는 저 섬유, 저 비타민, 저미네 널 음식이지만 고탄수화물 음식입니다. 물론 균형 잡힌 식사를 위해서 필요하지만, 줄이는 것이 좋습니다.

해결책 : 저 탄수화물인 꽃상추, 시금치, 아보카도, 브로콜리, 콜리플라워, 블랙베리, 아스파라거스, 셀러리, 가지, 버섯 등이 추천합니다.

 8.  요거트

 시중에 파는 요거트들은 입맛에 맞도록 설탕이 많고, 단백질도 적습니다. 게다가 요거트에 다른 음식을 섞어 먹으면 씹지 않고 먹기 때문에 결국 위와 장에 큰 부담만 주게 됩니다.

해결책 : 맛이 없더라고 저 설탕(10g 미만). 고단백질(6g 이상) 요거트를 추천합니다. 지중해 연안 지역에서 전통 방식으로 만들어 먹던 그리스식 요구르트도 좋습니다.

 9.   인스탄트 오트밀

 오트밀은 귀리를 볶아서 압착하여 만든 가공식품입니다. 10대 슈퍼푸드 중 하나일 정도로 건강식품입니다. 하지만 오트밀만 먹으면 정말 맛없는 죽 같아서 금방 질리게 됩니다. 이런 오트밀을 맛있게 먹기 위해 이마트와 코스트코에서 파는 가공식품을 찾게 되죠. 하지만, 이 제품들도 건강해 보이는 오트밀이 첨가제 때문에 칼로리만 높고 당신의 당 지수만 높은 음식으로 변하게 됩니다. 잘게 압착한 오트밀은 소화 능력도 떨어 뜨립니다. 

해결책 : 굵게 간 오크를 구입해 다양한 요리를 만들어 보십시오. 오트밀 죽, 오트밀 팬케이크, 오트밀 참치전, 오트밀 동그랑땡 등 평소 드시는 식단에 첨가해 먹으면 훨씬 먹기 편해집니다.

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실용성과 품격까지 갖춘 명품 브랜드 여행 키트 TOP 20

  여행을 떠날때는 최대한 작은 짐을 가지고 가벼운 옷차림으로 떠나는 것이 최고입니다. 비행기, 버스, 기차를 이용하면서 많이 움직여야 하기 때문이죠. 그래서 꼭 필요한 물건만 챙길 수 있는 여행 전용 악세사리가 인기입니다. 구찌 , 에르메스, 돌체앤가바나 들은 여행객들의 마음을 사로잡기 위해 명품 여행 킷트들을 많이 판매하고 있죠. 특히 루이비통은 여행용 가방에서 시작한 브랜드라 이쪽 분야에 선구적입니다. 어떤 다양한 여행 전용 제품들이 있는지 함께 알아 보겠습니다. 

1. 베오플레이 H4(BeoPlay H4) 무선 Wireless Headphones

- 무선의 자유로움에 고급스러운 양가죽 소재의 이어쿠션과 헤어밴드로 고급스러움을 더했습니다.  실내에서 뿜만 아니라 야외에서도  뱅앤올룹슨(Bang&Olufsen)의 고급 품질과 음향을 그대로 즐길 수 있습니다. $300달러(36만원)의 저렴한 가격도 매력적이네요. 

- 가격 : $300(36만원)

2. 다이앤 본 퍼스텐버그 깅엄(Gingham ) 케이스 

- 다이앤 본 퍼스텐버그의 핑크빛 체크 무늬 케이스에 핸드백 모양으로 가방에 넣고 빼는 것이 쉽게 디자인 되었죠. 여행에 필요한 화장품 및 향수는 물론 작은 소품, 동전 등을 넣을 수 있는 정리하게에 딱 좋습니다.    

- 가격 : $100(12만원)

3. 돌체앤가바나(Dolce & Gabbana ) 여권 케이스

- 해외여행에서 늘 휴대해야 하는 여권. 칙칙한 색보다는 쉽게 눈에 띄고 예쁜 케이스는 필수죠. 돌체앤가바나에서 산뜻한 꽃 모양의 고급 케이스를 출시하였습니다. 

- 가격 : $260(30만원)

4. 플라이트001 T5 보석 케이스 

- 여행지에서 더욱더 멋을 내고 싶어서 평소에 안하던 악세사리를 챙겨 갈때가 있죠. 다양한 종류의 귀걸이, 팔찌, 발찌, 목걸이, 반지 등을 안전하게 보관하기 위한 보석 케이스가 있습니다. 작은 케이스에 최대한 많은 보석을 넣을 수 있는 실용적인 제품이죠.

- 가격 : $48(6만원)

5. 구찌(Gucci) GG Supreme Duffel

- 루이비통을 연상하게 하는 구찌의 클래식 디자인 가방이죠. 이 가방 하나면 잡다한 여행 용품을 다 넣을 수 있어 다양한 연령의 여성들 사이에서 스터디 셀러입니다. 

- 가격 : $1,350(150만원)

6. 에르메스(Hermès) Landscape Card Holder

- 수천만원짜리 가방을 파는 에르메스에서 50만원짜리 카드 홀더가 왠지 저렴하게 느껴지네요. 송아지와 염소 가죽으로 만든 이 카드 홀더는 최대 3장의 카드까지 수납이 가능합니다.   

- 가격 : $435(50만원)

7. 허쉘서플라이(Herschel Supply Co.) Standard Issue Travel System

- 가끔은 하나의 여행용 케이스가 부족할 때가 있죠. 이런 분들을 위해 허쉘서플라이에서 다용도 여행용 팩을 판매합니다. 젖은 물건은 적은 물건끼리 화장품은 화장품까지 서로 섞이지 않고 보관이 가능해요. 

- 가격 : $40(5만원)

8. 케이트스페이드 란제리 백(Kate Spade Lingerie Bags)

- 여행 중에 입을 수 있는 속옷과 입었던 속옷을 쉽게 분리할 수 있는 백이 있습니다. 단순한 아이디어이지만, 여행 많이 다니셨던 분들은 얼마나 유용한지 공감하실 것입니다. 가격도 나름 저렴하네요.

- 가격 : $25(3만원)

9. 루이비통 호라이즌(Louis Vuitton Horizon) 50 Rolling Suitcase

- 산업디자인계의 가장 영향력 있는 인물로 손꼽히는 세계적인 디자이너 마크 뉴슨이 디자인한 제품입니다. 최근에 이병헌이 공항에 들고 대중앞에 나타나면서 더욱 인기를 끌고 있죠.

- 가격 : $3,700   

10. 루이비통 마린 백(Louis Vuitton Sac Marin Bag)

- 여러 관광지를 돌아다니려면 가벼운 가방 하나는 꼭 필요하죠. 잠금장치가 있어 안전하고, 여러개의 손잡이가 있어서 휴대하기에 좋습니다. 여행지에서 뿐만 아니라 평상시 외출할때도 사용하기에 좋은 제품입니다.  

- 가격 : $3,100(360만원) 

11. 오리베 드라이 텍스쳐라이징 스프레이 (Oribe Dry Texturizing Spray)

- 여행지에서 시간은 돈이죠. 이 스프레이는 바쁜 아침 짧은 시간에 얇고 힘없는 모발을 두껍고 볼륨 있는 머리로 만들어 줍니다. 모발에 그립감을 줘서 풍성하고 자연스러운 스타일링이 가능하죠.  

- 가격 : $22(2만8천원)


12. 프라다 여행용 지갑

- 프라다 지갑은 프라다의 베스트 셀러죠. 튼튼하고 다양한 색상의 제품이 출시되어 선택의 폭도 넓습니다. 단 타 브랜드 지갑에 비해서 2배 이상 비싼 것인 유일한 단점입니다.  

- 가격 : $665(75만원) 

13. 리모와 살사 에어펄 슈케이스(Rimowa Salsa Air Pearl Rolling Suitcase)

- 리모와는 내년이면 200년이 되는 독일 명품 여행가방 브랜드입니다. 경금속인 알루미늄을 소재부터 시작된 리모와의 기술은 세상에서 가장 가볍고 튼튼한 가방을 만들었습니다. 리모와 케리어로 당신의 여행을 완성시켜 보세요.

- 가격 : $545(65만원)

14. 슬립 실크 아이마스크(Slip Silk Eye Mask)

- 장거리 여행에서 시간차 때문에 힘들때가 많습니다. 이때 안대가 수면의 질을 높이는데 확실히 도움이 됩니다. 실크 소재의 안대를 쓴다면 부드러움과 편한 착용감 덕분에 더 없이 좋을 것입니다. 여행지에서 싼 안대보다는 미리미리 좋은 안대를 준비하세요. 

- 가격 : $45(5만4천원)

 

15. 스마이슨 파나 마 레기지 테그(Smythson Panama Luggage Tag) 

- 항공사에서 주는 무료 테크는 버리고, 나만의 테그를 달아 보세요.  짐을 찾을 때 가방 찾기도 쉽고 나만의 개성을 연출하는 필수 아이템입니다. 

- 가격 : $95(11만원) 

16. 소피아 캐시미어 여행용 슬립 세트 

- 비행기 안은 늘 춥습니다. 일부 항공사에서 담요를 제공하지만, 공용으로 쓰던건 불편하죠. 나만을 위한 따뜻한 담요, 안대, 목베개 세트가 출시 되었습니다. 장거리 비행을 위한 필수 아이템이네요.

- 가격 : $495(55만원)


17. 스웰(S'well) 25oz Bottle

- 스타일리쉬한 나를 위한 감성 물병입니다. 여행에서 깨끗한 물은 필수! 게다가 스웰에서 유니세프와의 협업으로 전세계어린이들에게 물공급 프로젝트도 진행한다고 하니, 더욱더 손이 가네요.

- 가격 : $45(5만5천원)

18. 더 비치피플 드림 타월(The Beach People Dream Time Round Towel)

- 원주민을 연상시키는 무늬가 돋보이며 해외 스타들 사이에서 인기 있는 더 비치피플 타월. 편안한 기내 숙명을 위해 강추합니다.

- 가격 : $110(13만원)


19. 런드레스(The Laundress) On The Spot Kit

- 런드레스는 뉴욕에서 탄생한 특별한 친환경 패브릭 코스메틱 브랜드로 화학성분을 최소화한 제품만 출시합니다. 여행으로 지친 피부에 자극이 적고 친환경 제품들이 좋겠죠?

- 가격 : $34(4만원)


20. 투미 인터내셔널 케리어(Tumi International Carry-On)

- 기존의 투박한 투미 스타일을 넘어서 과감한 메탈의 미래형 디자인 제품입니다. 우측에도 미끄럼 방지 고정대가 있어 외부충격 흡수를 최소화 한 것으 독특한 특징이죠. 

- 가격 : $995(120만원)


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보는 사람도 시원해지는 쿨한 여름 샌들 콜랙션 TOP 30

 본격적인 장마가 시작되고, 무더위가 기승을 부립니다. 이런 날씨에는 샌들이 필수 아이템이죠. 여성들의 마음을 사로잡기 위해서 명품 브랜드부터 SPA 브랜드까지 다양한 샌들을 출시하였습니다. 어떤 인기 제품들이 있는지 함께 알아 보겠습니다. 

1 / 30

알렉산더왕(Alexander Wang) Mid-Heel Sandals

$450(517,500원)

2 / 30

알렉산더 빌먼(Alexandre Birman) Gingham Sandals

$325(373,750원)

3 / 30

앨리스앤드올리비아(Alice & Olivia) Colby Mules

$330(379,500원)

4 / 30

고대 그리스(Ancient Greek) Korinna Sandals

$250(287,500원)

5 / 30

아쿠아주라 트로피카나(Aquazzura Tropicana) Sandals

$850(977,500원)

6 / 30

발렌시아가 바자르 (Balenciaga Bazar) Striped Wedges

$635(730,250원)

7 / 30

버켄스탁 아리조나(Birkenstock Arizona) Sandals

$135(155,250원)

8 / 30

바키아(Botkier) Penelope City Sandals

$128(147,200원)

9 / 30

샬롯 스톤(Charlotte Stone) Tea Slides

$231(265,650원)

10 / 30

끌로에(Chloé) Nolan Slides

$575(661,250원)

11 / 30

커먼 프로젝트의 아킬레스 (Common Projects Achilles) Perforated Sneakers

$450(517,500원)

12 / 30

지안비토 로시(Gianvito Rossi) Suede Loafers

$675(776,250원)

13 / 30

구찌 프린스타운(Gucci Princetown) New Flora Slippers

$695(799,250원)

14 / 30

로플러랜달(Loeffler Randall) Suze Sandals

$295(339,250원)

15 / 30

메이드웰 레이니(Madewell Lainy) Ankle Wrap Sandals

$110(126,500원)

16 / 30

만수르 가브리엘(Mansur Gavriel) Bicolor Suede Sandals

$380(437,000원)

17 / 30

마크제이콥(Marc Jacobs) Aurora Mules

$295(339,250원)

18 / 30

마르니 프렛폼(Marni Platform) Sandals

$795(914,250원)

19 / 30

피에르 아르디(Pierre Hardy) Azur Sandals

$685(787,750원)

20 / 30

프로엔자슐러(Proenza Schouler) Woven Slides

$595(684,250원)

21 / 30

백앤본(Rag + Bone) Keaton Slides

$250(287,500원)

22 / 30

샘에델만(Sam Edelman) Stanley Mules

$100(115,000원)

23 / 30

슈츠 말리(Schutz Marlie) City Sandals

$100(115,000원)

24 / 30

시저손모리손(Sigerson Morrison) Riva II City Sandals

$275(316,250원)

25 / 30

스플랜디드(Splendid) Jenni Slide Sandal

$108(124,200원)

26 / 30

타비타 시몬스(Tabitha Simmons) Mendi Lace-Up Sandals

$825(948,750원)

27 / 30

토리버치 마가렛트(Tory Burch Marguerite) Sandals

$325(373,750원)

28 / 30

발렌티노 벨벳(Valentino Velvet) Sandals

$595(684,250원)

29 / 30

빈스 매시(Vince Macey) Sandals

$275(316,250원)

30 / 30

빈스 태예(Vince Taye) Sandals

$295(339,250원)

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불면증을 탈출하고 편안한 숙면을 위한 운동법 4가지

 

   편안한 숙면은 하루의 스트레스도 날려주고 모든 질병의 치료법이죠. 하지만, 현대인들은 과다한 스트레스, 활력 저하, 오랜 시간의 컴퓨터 작업 등으로 편안하게 잠들기 힘듭니다. 몸과 마음이 휴식을 취하며 일찍 깊은 잠에 빠질 수 있는 어깨 및 등 근육 운동법을 소개합니다. 평소에 운동을 안 하던 사람도 할 수 있으니 지금 침대 위에서 바로 시작해 보세요.

 1.  윈드 릴리빙 포즈(Wind-relieving pose)

 이 운동은 등 쪽 근육 전체를 완화 시켜주는 운동입니다. 특별히 아래쪽 허리와 허벅지에 초점을 두었죠. 외부뿐만 아니라 장운동도 활발하게 해주는 장점이 있죠. 신체의 불필요한 가스를 체외로 내보내는 동작입니다. 이 점 때문에 잠자기 전뿐만 아니라 아침에 일어나서 해도 좋은 운동입니다.


< 운동 방법 >

1) 등을 땅에 데고 편안하게 눕는다.

2) 무릎을 천천히 구부린다.

3) 숨을 들이마시면서 손을 펴서 무릎을 천천히 감싼다.

4) 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 꽉 당긴다.

5) 숨을 들이마시면서 손을 높고 무릎을 천천히 핀다.

6) 4) ~ 5) 를 8회 정도 반복한다.


 2.  벽에 다리 펴기(Feet on the wall)

 이 운동은 하루종일 고생한 다리와 허리가 쉴 수 있게 하는 운동입니다. 가슴을 펴고 편안하게 호흡을 하면 더욱 효과적입니다.  

< 운동 방법 >

1) 침대와 벽 사이에 베개를 접어서 놓는다.

2) 누워서 당신의 엉덩이를 끝쪽에 밀착시키면서 다리를 벽 쪽으로 기댄다.

3) 양쪽을 옆쪽으로 펼치고 가슴을 위쪽으로 올린다. 천천히 숨을 쉬면서 편안한 자세로 1 ~ 2분 동안 버틴다.

 3.  등 안쪽 근육을 위한 회전 운동

  이 운동은 등 근육을 이완시켜 줍니다. 근육 중에서도 더 깊숙한 안쪽 근육에 자극을 줍니다. 평소에 잘 사용하지 않는 근육이기에 운용 효과가 좋습니다.

 < 운동 방법 >

 1. 등을 바닥에 향하게 하고 편안하게 눕습니다. 수건을 둥그렇게 말아서 목과 허리 아래쪽에 놓습니다. 이때 고무밴드나 머리끈으로 수건을 풀리지 않고 둥그렇게 고정해 주면 좋습니다. 머리와 다리를 좌우로 천천히 움직이면서 수건의 주는 자극을 느낍니다. 머리와 다리를 같은 방향으로 움직이면서 1분 동안 반복합니다.

 2. 배를 바닥에 향하게 하고, 손도 편안한 자세로 펼치고 손가락에 힘을 빼고 손등이 아래를 향하게 합니다. 이마 아래에는 수건이나 베개를 놓습니다. 이번에는 다리만 천천히 좌우로 움직이면서 몸 전체에 주는 자극을 느낍니다. 이 동작을 1분 동안 반복합니다.


 4.  사바사나(Shavasana) 운동

  사나사나 운동은 몸과 마음에 쉼을 주기 위해서 가장 편안한 자세로 시체처럼 누워있는 운동입니다. 요가 운동을 마무리 할 때 꼭 하는 운동으로 피곤을 몰아내고 평화로운 마음의 상태를 가지게 하죠. 오늘 하루를 마무리하면서 꼭 해보시길 추천합니다.

 < 운동 방법 >

 바닥에 똑바로 누운 채 다리를 살짝 벌리고 손바닥은 하늘을 향하게 하고 눕습니다. 이때 머릿밑에 접은 수간이나 베개의 끝을 놓습니다. 최대한 천천히 숨을 쉬면서 발끝부터 시작해서 머리끝까지 천천히 힘을 빼면서 몸을 이완시켜 줍니다. 최대한 잡생각을 버리고 숨 쉬는 것과 몸을 편안하게 하는 것에만 집중합니다. 약 5분 동안만 하면 누구라도 바로 깊은 잠을 잘 수 있을 것입니다.

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건강 & 스타일

인터넷에 알려지지 않은 재미있는 살림 9단 재미있는 꿀팁!

블로그와 카페를 통해서 유용한 생활 꿀팁들이 많이 공유되고 있습니다. 하지만, 대부분 비슷한 내용이 많죠. 여기에 주부 20년 살림 9단이 알려 준 재미있는 꿀팁을 소개합니다.

1. 애완용 동물 화장실을 만들 때는 꼭 비닐로 싸두세요. 분비물을 버릴 때 훨씬 깔끔해지고 싶답니다.

2. 발뒤꿈치에 반창고 대신 생리대를 사용해 보세요. 쿠션감이 있어서 훨씬 편안하고 상처도 생기지 않습니다.

3. 화장실에 갈 때마다 좋은 냄새를 났으면 좋겠죠? 당신이 제일 좋아하는 향을 가진 오일을 화장지 안쪽에 뿌려주세요. 그곳에 가면 기분까지 좋아집니다.

4. 청소기 먼지 통에 세제를 약간 뿌려주세요. 진공청소기를 돌리는 동안 향긋한 냄새도 나고, 먼지통 안에 곰팡이가 생기는 것도 방지해 줍니다.

5. 집에서 라면 수프 같은 마법 소스 만드는 법을 알려드립니다. 소금, 고추, 파프리카, 커리를 섞어서 음식에 넣어 보세요. 어떤 음식도 맛있어집니다. 게다가 인공조미료가 아닌 천연 조미료입니다.

6. 스티커를 떼고 자국 지우기 힘드셨죠? 화장대에 있는 메이크업 클렌저를 이용해보세요. 마법같이 깔끔히 지워집니다.

7. 철이 지난 옷장 속에 있는 옷들 사이에 향수 테스터 용지를 같이 넣어두세요. 옷도 보호하고 다음 계절에 좋은 냄새는 옷들을 입을 수 있습니다.

8. 병원에 입원하거나 등산을 가서 샤워할 수 없다면, 충분한 손 세정제를 꼭 챙겨가세요. 물티슈와 세정제로 몸을 닦으면 상쾌하고 숙면을 취할 수 있답니다.

9. 주방 싱크대에서 혹시 이상한 냄새가 나신 경우가 있으신가요? 향신료 가루를 한 줌 넣고 따듯한 물로 씻겨 보세요. 냄새가 감쪽같이 사라집니다. 경험에 의하면 향신료 중에서 시나몬 가루를 제일 추천합니다.

10. 작은 컵과 커피 빈으로 멋진 인테리어 소품을 직접 만들어 보세요. 커피 빈 사이에 있는 양초가 너무 아름다운 분위기를 연출합니다.

지금 바로 시작해 보세요!!!


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건강 & 스타일

일회용 샤워캡과 주방 스펀지의 다양한 재활용 방법 공개

 일회용품을 한번 쓰고 버리기 아까울 때가 많죠. 또 원래 의도했던 목적 이외에 다양하게 활용할 수 있는 방법들이 많이 있습니다. 해외호텔에서 생긴 샤워캡이나 여러개 묶음으로 구매한 주방 스펀지들을 더욱 실용적으로 사용하는 방법이 있어요. 함께 알아보겠습니다.

   수박 보호 덮개

 수박 한 통을 한번에 다 먹지 못해 반절을 통째로 넣어 두는 경우가 많습니다. 수박은 물이 많아서 비닐랩으로도 잘 씌우기 어렵죠. 이때 샤워캡을 사용하면 좀 더 편리하고 안전하게 보관할 수 있죠.

   자전거 안장 보호 덮개

 최근 자전거 인구가 많아지면서 고급 안장을 사용한 자전거들이 많아졌죠. 비, 눈, 먼지 등에 장시간 노출되는 것을 보호하기 위해서 샤워캡을 덮개로 사용할 수 있습니다. 안장은 대부분 가족으로 만들어졌기 때문에 보호 덮개가 필수입니다.

   유모차 바퀴 보호 덮개

 유모차는 1주일만 사용하지 않으면 바로 먼지가 쌓이죠. 특히 프레임과 바퀴 부분은 먼지가 쌓여도 청소하기 번거롭고 어렵죠. 이때 샤워캡을 한번 사용해 보세요. 특히 장기간 사용하지 않을 때는 필수입니다.

   여행용 신발 보호 덮개

 장기간 여행 때에는 여분의 신발을 많이 챙겨가죠. 해변으로 휴가 갈 때는 슬리퍼나 아쿠아 슈즈들이 필수품입니다. 좁은 케리어에 신발을 효과적으로 보관하기 위해서 샤워캡이 유용합니다. 큰 비닐봉지에 여러 신발을 넣게 되면 신발들이 서로 엉키게 되고, 공간도 많이 차지합니다. 해외여행 때는 호텔에서 무료로 제공해 주는 샤워캡들이 많으니 화장실에서 꼭 확인해 보세요.

   테블릿 보호 덮개

 인터넷에는 다양한 조리법들이 쉽게 찾을 수 있어서, 주방에서 태블릿을 사용하는 경우가 많죠. 이때 태블릿 화면에 음식이 튀거나 손으로 만져 더러워지는 것을 예방할 수 있죠. 물론 샤워캡을 씌워도 화면 터치는 계속 가능합니다. !!!

   여행용 아이스 팩

 여행 때 시원한 수박과 음식을 가져가기 위해서 아이스박스를 챙겨갑니다. 여행 전일에 주방 스펀지에 물을 잔뜩 적신 후에 비닐 팩으로 포장해서 냉장고에 넣어 주세요. 그러면 여행 당일날 유용한 아이스팩으로 변신합니다. 음시도 보호하고 여행지에서 다 녹으면 설거지용 주방 스펀지로 활용하면 됩니다.

   페디큐어 도우미

 여성들이 기분전환도 전환하고 자신을 위한 투자로 페디큐어를 많이 하죠. 손가락과 다르게 발가락은 마음처럼 움직이지 않아서 페디큐어를 하기 어려울 때가 많습니다. 칠할 때와 말릴때 발가락이 움직여서 번지기 때문이죠. 이때 발가락 사이를 스펀지로 고정시켜 놓는다면, 훨씬 수월해집니다.

   과일 및 채소 보호용 받침대

 냉장고 안에서 과일과 채소를 보관할 때 바닥에 과일이 바로 닿게 되면, 접촉면이 금방 상해 버리죠. 과일의 원래 모양을 보존하기 위해서 아래쪽에 스펀지를 깔아 보세요. 신선한 과일 및 채소를 더욱 오랫동안 먹을 수 있습니다.

   간편한 비누 받침대

 플라스틱 비누 받침대는 얼룩이 자주 생기고, 비누도 금방 작아지는 경우가 많습니다. 주방 스펀지로 비누 틀을 만들 수 있습니다. 비누에 딱 맞도록 선을 그리고 칼로 움푹 팬 틀을 만들면 됩니다. 번거롭다면 그냥 스펀지 위에 올려놓기만 해도 됩니다. 비누를 더 오래 사용할 수 있어요.

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건강 & 스타일

10분만에 끝나는 셀프 건강검진 7가지 체크리스트

 

병원에 가는 것은 심적으로나 금전적으로 부담스러운 일입니다. 하지만 건강을 체크하는 일은 중요한 일이죠. 건강한 당신을 위해서 집에서 간단하게 몸 상태를 체크할 수 있는 방법을 소개합니다. 지금 바로 따라 해 보세요.

 1.  눈 건강 체크  

 한쪽 눈을 감고, 모니터로부터 3미터 정도 떨어져 아래 그림을 보세요. 그림 속 선 중에서 다른 선들에 비해서 어두운 선을 찾아보세요. 만약 어두운 선을 찾을 수 있다면, 안과에 방문해보시는 것을 추천합니다. 바로 난시가 시작된다는 신호이기 때문입니다.

 2.  허리 건강 체크  

 바닥에 양다리를 앞으로 쭉 피고 앉아 보세요. 허리를 구부려 손가락이 발이 닿도록 노력해 보세요. 어려움 없이 손가락이 발에 닿는다면 당신의 유연성과 건강한 허리를 가진 것입니다. 닿지 않는다고 해서 걱정하실 필요 없습니다. 요가, 필라테스, 수영 등으로 당신의 유연성을 기를 수 있습니다. 허리 디스크도 예방할 수 있는 좋은 운동들입니다.

 3.  간편한 혈압 체크  

 혈압체크는 쉬우면서도 가장 중요한 건강 검진 항목입니다. 심장이 신체활동의 근원이기 때문이죠. 먼저 편안한 자리에 앉아서 5분 동안 안정을 취합니다. 한쪽 손을 가만히 내려 놓고 다른 손가락으로 맥박이 뛰는 곳을 찾습니다. 스마트폰 스톱워치와 벽시계를 통해서 1분의 시간을 재면서 심박 수를 측정합니다. 성인과 10살 이상의 어린이의 경우 60에서 100번 뛰는 것이 정상입니다. 이 범위 이상이거나 이하라면 전문가의 진단이 필요합니다. 여기서 팁을 하나 더 드리겠습니다. 더 건강한 체크를 위해서 측정값을 달력에 적어 놓는다면 건강히 어떻게 변하는지 알 수 있어 더욱 좋습니다.

 4.  손가락을 이용한 혈관 체크 

 먼저 조금 큰 유리잔을 찬물로 채웁니다. 다음에 손가락을 30초 동안 유리잔에 넣어 봅니다. 만약 유리잔에 넣은 손가락이 하얀색이나 파란색으로 변한다면, 당신의 혈액 순환에 문제가 있는 것입니다. 스트레스를 심하게 받을 때 혈관이 수축하고 심근경색으로 쓰러지는 것처럼, 온도의 변화에도 혈관이 같게 반응하는 원리입니다. 반대로 혈관계에 문제가 있다면, 급격한 온도의 변화가 있는 환경에 노출되는 것을 주의해야 합니다.

 5.  호흡기 체크 

  
 제일 먼저 성냥에 불을 붙이고 한 뼘 정도의 거리에서 들고 있습니다. 코로 숨을 깊게 들어 마신 후에 입으로 숨을 뱉습니다. 성냥의 불을 끌수 있도록 최대한 크게 내쉽니다. 당신은 몇 번 만에 불을 끄셨나요? 1번? 2번? 아니면 5번? 보통 성인의 경우 2~3번 정도에 끄는 것이 정상입니다. 평소 운동을 안 하거나 담배를 피운다면 5번이 넘어 갈 수도 있습니다.


 6.  신체 부분의 부종 체크(체액 저류 Fluid Retention)


  발 앞쪽만의 힘으로 서 있어 보세요. 다음에는 앞 발가락만 살짝 들어 보세요. 이때 당신의 발에 움푹 팬 자국인 생긴다면, 당신도 부종과 관련된 질병(체액 저류)을 의심해야 합니다. 혹시 손이나 다리가 부어오른다고 생각해 본 적은 없으신가요? 최근에 이런 경험을 느끼셨다면 내과를 방문해 보시는 것을 추천합니다.

 7.  감상선 체크  

 천천히 눈을 감고 팔을 앞으로 쭉 펴보세요. 손바닥이 위로 보게 하고 손가락도 같이 펴보세요. 다음으로는 주위 사람에게 손위로 종이 한 장을 올려놓도록 요청해 보세요. 이때 손가락 위에 있는 종이가 흔들리기 시작한다면 내분비 전문의의 진단을 한번 받아 보세요. 이외에도 평소 잠을 자도 몸이 더 피곤하거나 무기력함이 늘어난 경우에도 의사의 검진을 권합니다.

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건강 & 스타일

접히는 뱃살과 옆구리살 제거에 효과적인 운동 7가지

제일 먼저 살이 찌지만, 쉽게 살이 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살과 옆구리살이죠. 다이어트 할때 제일 고민하는 부분입니다. 오늘은 이 부분에 효과적인 운동을 함께 알아보겠습니다. 집에서도 할 수 있는 운동들을 바로 시작해 보세요.

1. 앞으로 구부리기

- 운동법 : 하루에 15번을 2~3세트

- 순서: (1) 어깨너비로 다리를 벌리고 똑바로 선다. 

         (2) 다리를 구부리지 않고 앞쪽으로 천천히 구부린다. 

         (3) 손이 땅에 닿을 때 까지 쭉 핀다. 

         (4) 시선은 45도 앞쪽을 바라본다.

 → 가장 쉬우면서 효과적인 운동이 앞으로 구부리기입니다. 쉬운 운동이 하루도 빼먹지 않고 매일 꾸준히 하는 것이 중요하죠. 2~3주가 지나면 조금씩 체중에 변화가 생기고 유연성도 덤으로 생길 것입니다.


2. 옆으로 구부리기

- 운동법 : 하루에 양쪽으로 15~20번을 3세트

- 순서: (1) 어깨너비로 다리를 벌리고 똑바로 선다. 

         (2) 한 손을 올리고 손바닥이 머리 뒤쪽으로 오도록 구부린다. 

         (3) 다른쪽에는 가벼운 아령을 들고 아래쪽으로 향한다. 

         (4) 아령을 아래로 내리면서 위아래로 반복한다.

 → 옆구리에 계속된 자극을 주면서 감량에 목적이 있는 운동법이죠. 처음에는 이 자세를 계속 유지하기가 쉽지 않겠지만, 양손이 제자리에 있을 때 더욱 효과적입니다.


3. 팔굽혀펴기

- 운동법 : 하루에 20~30번씩 2~3세트

- 순서: (1) 팔을 쫙 펴고 최대한 몸을 일으킨다. 

         (2) 허리, 엉덩이, 다리를 유지한 채 팔만 조금씩 구부리면서 아래로 내려온다. 

         (3) 땅에 닿지 않도록 최대한 내려온 후에 다시 처음 동작으로 돌아간다.

 → 개인의 운동능력에 따라 차이가 크게 나는 운동이죠. 쉬워 보이지만 쉬운 운동이 절대 안 됩니다. 한 개를 하더라도 정자세로 하면서 개수를 늘려가는 것이 중요합니다.


4. 활모양 구부리기

- 운동법 : 하루에 20~60초씩 1~2세트

- 순서: (1) 바닥에 편한 자세로 누운다. 

         (2) 팔을 발 쪽으로 쫙 핀다. 

         (3) 머리를 들고 등을 구부리면서 다리를 구부려 손이 다리에 닿도록 한다. 

         (4) 손으로 발목을 확실히 잡는다. 

         (5) 시간이 지나도 머리를 계속 들고 버틴다. 

         (6) 일정 시간이 지나면 처음 동작으로 돌아가 10초 동안 휴식을 취한다.

 → 요가운동에도 자주 나오는 동작으로, 처음에는 쉬워 보이지만 10초 이상 버티기가 쉽지 않습니다. 물론 처음부터 오랫동안 하면 좋지만, 매일매일 시간을 조금씩 늘려가도 좋습니다.


5. 슈퍼맨 동작

- 운동법 : 하루에 15~20번씩 3~4세트

- 순서: (1) 바닥에 눠서 손과 발을 반대 방향으로 쭉 핀다. 

         (2) 손과 발을 동시에 들어 올리면서, 등도 함께 들어 올린다. 

         (3) 최대한 몸을 위아래 올리고, 몇 초간 버틴다. 

         (4) 처음 동작으로 돌아온다.

 → 마치 뭔가를 잘못해서 벌을 받는 동작이지만, 평소에 잘 사용하지 않은 근육들을 사용하기에 좋은 운동법입니다.



6. 짐볼 위에서 윗몸일으키기

- 운동법 : 하루에 12~15번씩 1~2세트

- 순서: (1) 배꼽을 짐볼 한가운데 오게 하고 눕는다. 

         (2) 다리를 어깨너비로 벌리고 짐볼이 흔들리지 않도록 고정한다. 

         (3) 양손을 머리 뒤쪽에 놓는다. 

         (4) 머리를 절대 구부리지 말고 어깨만을 위아래로 움직인다.

 → 머리운동이 아니라 허리운동입니다. 머리를 절대로 구부리지 말고 해보세요.


7. 힙 브릿지(Hip-Bridge) 만들기

- 운동법 : 하루에 20~30번씩 2~3세트

- 순서: (1) 뒤로 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 손바닥을 땅에 닿게 한다. 

         (2) 처음에는 허리를 구부리지 말고, 손과 다리 간격을 넓게 유지한다. 

         (3) 천천히 엉덩이를 들면서 허리를 구부린다. 이때 손등이 위쪽을 향하도록 유지한다. 

         (4) 움직일 수 있는 최대한 높게 허리를 올리고 몇 초간 유지한다. 

         (5) 처음 동작으로 돌아와 10초간 휴식을 취한다.

 → 제일 고난도 동작이지만, 제일 좋은 효과를 가져오는 동작이죠. 이 운동은 골반을 교정해 주는 동작으로 뭉친 근육들을 시원하게 풀어줍니다. 하루종일 책상에 앉아서 일 하시는 분들께 추천합니다.

집에서도 쉽게 할 수 있는 운동들을 지금 바로 시작해 보세요!!!

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  1. M/D Reply

    비밀댓글입니다

    • Chanyong M/D

      Bliss 님 답변 감사합니다. 오픈채팅은 역시 어려운 것 같아요. 먼가 계속 말해야 한다는 부담감도 있고요. Bliss 님 열심히 활동하시는 모습이 늘 대단하다고 생각됩니다.
      즐거운 한주 되십시요!! ^^

    • Bliss :) M/D

      감사해요. 늘 좋은 일 가득하시길요^^

  2. 사다코 M/D Reply

    우와....보는것만으로도 몸이 풀리는거 같네요. 하나씩 해 보겠습니다. 감사합니다.

  3. 참샤방앗간 M/D Reply

    크 열심히 해보아야죠ㅜㅜ 뱃살좀 빼야죠ㅜ

건강 & 스타일

더운 날씨에 센스있는 당신을 위한 여름 토트 비치백

 날씨는 벌써 여름이고, 곧 진짜 여름이 시작됩니다. 더운 날씨와 휴가 시즌에 어울리는 백들이 새롭게 선보이고 있습니다. 크고 밝으며 시원 느낌의 가방들을 모아 보았습니다. 다양한 물건들 쉽게 수납할 수 있고, 보는 것만으로도 시원한 여름 가방들을 함께 알아 보겠습니다. 

 1.  안나벨 잉겔 이자벨라 토트백(Annabel Ingall Isabella Raffia Tote)

- 가격 : 40만원

 2. 안토넬로 마티스 토트백(Antonello Martis Tote)

- 가격 : 60만원

 3. 아라나즈 바나나 토트백(Aranaz Banana Tote Bag)

- 가격 : 32만원

4. 바쿠 올웨덜 토트백(Baggu All Weather Tote Bag)

- 가격 : 16만원

5. 발렌시아가 바자르 M 메스 토트백(Balenciaga Bazar M Mesh Tote)

- 가격 : 140만원

6. 바튼웨어 Wet Dry 백팩 (Battenwear Wet Dry Backpack Tote)

- 가격 : 18만원

7.  부티크 멕시코 쁘띠 스텔라 토트백(Boutique Mexico Petite Stella Tote)

- 가격 : 10만원  

8. 샤넬 데님 쇼퍼 토트백(Chanel Denim Shopper Tote)

- 가격 : 330만원 

9. 도도 바오르 숄 토트백(Dodo Bar Or Shawl Tote)

- 가격 : 410만원

10. 돌체앤가바나 카레토 그래카 토트백(Dolce & Gabbana Carretto Greca Tote)

- 가격 : 240만원

11.  허쉘 밤필드 토트백(Herschel Supply Co. Bamfield Tote)

- 가격 : 10만원

12. 라펠라 비치 백(La Perla Beach Bag)

- 가격 : 100만원  

13. Naghedi St. Barths Large Tote

- 가격 : 30 만원

14.  Ondademar Zinnia Beach Tote

- 가격 : 10만원

15. 센시 스튜디오 토퀼라 스트로우 토트백(Sensi Studio Toquilla Straw Tote)

- 가격 : 31만원

16. 스타 메라 체아르비 토트백(Star Mela Charvi Embroidered Tote)

- 가격 : 31만원

17,  스테이트 아슬리 토트백(State Ardsley Tote)

- 가격 : 9만원

18. 스테이트 그라함 토트백(State Graham Tote)

- 가격 : 10마원 

19. 스텔라 매카트니 홀스 캔버스 비치백(Stella McCartney Horse Canvas Beach Bag)

- 가격 : 27만원

20. 토리 버치 버치 커링톤 앵무새 토트백(Tory Burch Kerrington Parrot Square Tote)

- 가격 : 32만원

21. 트러스 엑스트라 라지 토트백(Truss Extra Large Woven Tote)

- 가격 : 35만원


여름을 준비하며 당신을 위한 가방을 하나 고르셨나요? 

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