평생 건강한 허리를 유지할 수 있는 작은 생활습관 10가지

 신체 부위 중에서 가장 중요하지만, 소홀이 생각하는 부분이 허리입니다. 허리가 조금 틀어졌을 때는 통증이 거의 없으므로 잘 모르는 경우가 대부분입니다. 심하게 아픈 경우에는 허리 디스크(추간판 탈출증)가 이미 발생해 쉽게 치료하기에는 이미 늦게 되죠. 허리 디스크를 예방하기 위해서는 평소에 자신의 허리 상태를 알고, 올바른 자세를 유지하는게 중요합니다. 평소에 건강한 허리를 유지하기 위한 팁을 소개합니다.

 1.  벽에 기대여 양치질하기

 걷는 것보다 한 자리에 서 있을 때 허리에 가해지는 힘이 더 셉니다. 하루에 대부분을 서서 일한다면, 긴장한 허리를 풀어 주기 위한 충분한 운동이 필요하죠. 양치질 할 때는 허리를 구부리기보다는 똑바로 펴고 벽 쪽에 몸을 기대여 허리에 무리가 가지 않도록 합니다.

 2.  자에 걸터앉아 설거지하기

 설거지할 때 반 정도 몸을 구부리고 팔에 싱크대에 기댄 자세로 많이들 하시죠. 이 자세는 가슴과 어깨 부분 뼈 사이에 무리를 줘서, 누적될 경우 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 이 현상을 예방하기 위해서는 중간에 작은 의자를 놓고 기대여 보세요. 상반신에 가해지는 힘이 훨씬 줄게 됩니다.

 3.  자동차 휠과 타이어를 바른 자세로 바꾸기

 낮은 위치의 물건을 고칠 때 허리를 장시간 구부리고 하게 되죠. 이런 자세는 힘을 많이 주고 작업할 경우 허리를 비끗할 수 있습니다. 무릎을 구부리고 작업하는 곳과 눈 위치가 수평이 되게 하세요. 안정적인 자세로 작업한다면 작업도 금방 끝낼 수 있죠.

 4.  수평으로 장바구니 들기

 보통 마트에서 물건을 구입하면 큰 장바구니 한 개에 모두 넣고 들고 오게 됩니다. 하지만, 신체의 한쪽에만 계속 힘이 들어가는 것은 좋지 않습니다. 번거롭더라도 두개의 백에 나눠 담아서 양손에 들어 몸에 무리를 주지 않도록 해주세요. 그리고 무거운 물건을 들 때는 꼭 무릎을 구부리고 들기 시작하세요. 자신의 힘만 믿다가 한 번의 실수로 수개월을 골절 전문 병원에서 입원할 수 있습니다.

 [가장 좋은 허리 치료법] 

 하루종일 힘들었던 허리를 치료하는 방법은 허리가 편안하게 쉬게 하는 것입니다. 바로 누워 있는 것이지요. 엎드리지 말고 하늘을 바라보며 누워 있어서 뒤틀어진 척추뼈들이 제자리를 찾아가도록

 5.  바닥청소는 꼭 대걸레 이용하기

 주말이면 집 전체를 청소하게 되죠. 한국식으로 걸레를 들고 엎드려서 이곳저곳을 청소하게 되죠. 하지만, 이 동작은 팔, 발, 허리를 고문하는 동작입니다. 꼭 허리를 펴고 대걸레로 청소를 시작해 보세요. 계속 움직이게 되어서 허리에 전달되는 힘도 줄고, 청소도 금방 끝낼 수 있습니다.

 6.  의자에 앉아 신발 끈 묶기

 신발 끈을 묶거나 구두를 닦을 때 구부리고 앉아서 할 때가 많죠. 물론 오래 걸리지 않는 행동이지만, 장기간 누적되면 척추 디스크를 손상하죠. 모든 구부리는 동작은 해롭죠. 짧은 시간이라도 꼭 의자에 앉아서 편안한 자세를 유지하시길 바랍니다.

 7.  양쪽 어깨로 백팩 매기

 최근에 성인 남성들뿐만 아니라 여성들도 백팩을 휴대하시는 분들이 늘어납니다. 하지만, 무거운 백팩과 한쪽으로만 드는 행동은 허리에 해를 끼칩니다. 꼭 양쪽 어깨를 이용하십시오. 백팩을 고를 때는 어깨끈에 넓고 부드러운 가죽끈이 있는 제품을 선택해야 충격 흡수가 잘되어 목과 허리에 가해지는 힘이 줄어듭니다.

 8.  높은 위치에 물건을 내릴 때는 의자 사용하기

옷장이나 책장 위에 있는 가방을 내릴 때 발뒤꿈치  살짝 들어 올려 불안정한 자세를 취할 때가 많죠. 그 가방이 비어 있더라도 순간적으로 허리에 큰 힘이 실리게 됩니다. 마치 풍선에 벽돌을 던지는 행동과 같습니다. 풍선과 같은 허리는 한 번에 뒤틀려 버리죠. 한두 번은 이상 없이 지나갈지 모르지만 언제 사고가 날지 모릅니다. 예방법은 의자를 높고 안정적으로 힘을 줄 수 있는 상태에서 가방을 내리세요. 무릎 구부리는 것 잊지 마시고요.

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