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  • 5분 만에 확인하는 신체나이 측정 테스트
    건강 2017. 12. 9. 11:01

     사람들의 운동능력은 모두 다릅니다. 하지만 지금 당장 운동 능력이 떨어져도 지속적인 노력으로 충분히 좋아 질 수 있습니다. 제일 중요한 것은 현재의 나의 신체 나이를 알고 이에 맞는 운동 계획을 세우는 것이죠. 오늘은 신체의 유연성을 테스트하고 신체 나이를 아는 방법을 소개합니다. 과연 나는 진짜 나이보다 적은지 많은지 함께 테스트해보겠습니다.

    1. 등 뒤로 손 모으기

     무릎을 꿇고 손을 몸 뒤로 해서 서로 잡아 보세요. 단순히 닿는 정도가 아닌 5분 이상 지속할 수 있는 자세여야 합니다. 동작 중에 어깨 통증이 있다면 당장 운동이 필요하다는 증거입니다.

    ▶ 10대~ 20대 : 두 손 바닥을 쉽게 모을 수 있다.

     30대 : 한쪽 손으로 반대쪽 손 팔꿈치를 잡는다.

     40대 : 간신히 두 손만 잡니다.

    ▶ 50대 : 두 손을 서로 잡기 힘들다.

    2. 허리 굽혀 바닥 찍기

     다음은 허리의 유연성을 테스트하는 방법입니다. 다리를 모으고 상체를 그대로 앞으로 구부립니다. 허리의 유연성이 좋아도 뱃살이 많다면 쉽지 않은 운동이죠.

     ▶ 10대~ 20대 : 손 바닥 전체가 땅에 닿는다.

     ▶ 30대 : 손가락 끝만 겨우 닿는다.

     ▶ 40대 : 반동에 의해서만 겨우 바닥에 닿는다.

     ▶ 50대 : 손끝과 바닥까지 거리가 10cm 이상 떨어진다.

     3. 상체를 뒤로 굽히기

     최근에 컴퓨터 사용이 많아서 목과 어깨가 경직된 분들이 많습니다. 이 동작은 신체나이를 측정할 뿐만 아니라 좋은 운동 방법입니다. 사무실에서 잠깐 일어나 정기적으로 해주면 유연성을 키울 때 좋습니다.

     ▶ 10대~ 20대 : 몸이 90도 이상 뒤로 굽혀지고 손이 발끝에 닿는다.

     ▶ 30대 : 몸은 뒤로 굽힐 수 있지만, 어깨가 굳어 손이 뒤로 가지 않는다.

     ▶ 40대 : 몸을 뒤로 굽힐 수는 있는데, 3분 이상 지속하기 힘들다.

     ▶ 50대 : 몸을 뒤로 45도 이상 굽히기 힘들다.

    4. 상체 굽히기

     다음은 허리 및 엉덩이 관절의 유연성을 테스트하는 방법입니다. 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리는 쭉 편 상태에서 상체를 앞으로 천천히 굽혀 보세요.

     ▶ 10대~ 20대 : 상체가 앞으로 충분히 굽혀지고 이마가 바닥에 닿은 상태로 2분이상 있을 수 있다.

     ▶ 30대 : 이마가 오른쪽 다른 무릎 정도까지만 닿을 수 있습니다.

     ▶ 40대 : 상체를 앞으로 구부릴 수 있지만, 45도 아래로 내려가기 힘들다.

     ▶ 50대 : 왼쪽 다리를 안쪽으로 접기 힘들고, 상체도 배 때문에 앞쪽으로 안 구부려진다.

    5. 무릎 유연성 테스트

     팔굽혀 펴기는 집에서 할 수 있는 아주 좋은 운동이죠. 단순히 팔을 펴고 버티고 있는 것만도 몸에 긴장을 주기 때문에 운동이 됩니다. 여러분은 얼마나 버틸 수 있으신가요?

     ▶ 10대~ 20대 : 손과 다리에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올려서 몸을 A자 형태로 만든다.

     ▶ 30대 : 팔을 편 상태까지는 움직일 수 있지만, 엉덩이를 들어 올리기 힘들다.

     ▶ 40대 : 팔을 편 상태로 30초 이상 있기 힘들다.

     ▶ 50대 : 팔을 편 상태로 5초 이상 있기 힘들다.

    6. 양팔 들고 한 벌로 서기

     양팔을 벌리고 한 발로 얼마나 오래 자세를 유지할 수 있으신가요? 지금 요가 매트나 이불을 깔고 테스트해보세요.

     ▶ 10대~ 20대 : 90초 이상

     ▶ 30대 : 75초~90초

     ▶ 40대 : 50초~75초

     ▶ 50대 : 30초 이하

     개별 테스트 결과의 평균이 바로 당신의 신체 나이입니다. 매일매일 이 운동을 반복한다면 여러분도 20대의 운동능력과 유연성을 가질 수 있습니다.

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